Bootcamp

I helgen har min roller derby-liga haft bootcamp, vilket har varit extremt kul! Igår var det fyra träningspass om 90 minuter, varav de två första fresh meats (de nyare spelarna, som inte gjort/klarat minimun skills-testet än) fick vara med på. Det första passet handlade om transitions, vändningar, och det andra passer hade fokus på hur en blir en bra jammer. Egentligen var båda passen lite för svåra för mig, men det var någ något positivt. Sån djävla boost att våga vara med ändå! Mycket roligt.

De två andra passen var också lite lärorika, men man lär sig förstås inte lika mycket om man bara tittar på. Fast det är kul det med. Och idag har det varit bout mellan vår liga och en annan liga som deltog på bootcampet, sjukt kul som alltid! Och sedan var det som vanligt scrimmage (folk inom ligan spelar "bout" mot varandra i tillfälliga, blandade lag, för att träna).

Idag har jag ordentlig träningsvärk (och är bakfull för det var efterfest igår, och åh, jag hade så kul!) i rumpa och mage, och lite i baksidan av låren. Roligt! Och imorgon ska jag försöka komma ihåg att ta nya foton!

Gym!

Idag har jag skaffat gymkort tillsammans med min vän (som jag också skriver examensarbete med nu)! Så imorgon kör vi igång. Jag ser jättemycket fram emot det och tänker att jag ska köra främst kondition och styrka i bål och ben/rumpa. Woo! Det får väl bli en del rygg- och armövningar också såklart. Jag är så peppad!

Mellanmål

Okej, jag fick faktiskt in det där med mellanmålen till slut. No more expensive Froosh! Istället har jag stått varje kväll och skivat en banan och tärnat ett äpple. Och så blandat det med hallon i en matlåda, ätit hälften kl 10 och resten kl 14. Skitbra, och väldigt enkelt.

Nu har jag dock tröttnat lite, så det kommer bli mer grönsaker ett tag nu. Mycket morot antar jag, gurka, cocktailtomar och spenat är också favoriter.  Och så ska jag hitta lite andra frukter jag gillar, som är goda att blanda.

Frukt och grönsaker måste ju vara det enklaste mellanmålet alltså. Dock inte alltid helt lätt att veta vad som är rättvist odlat... Tack för Astrid och aporna.

Speed-rekord!

Idag var jag ute och skejtade i Malmö. Jag har åkt förbi Mellanhedsparken med bussen flera gånger och tänkt att jag vill skejta där, så jag rullade helt enkelt dit. Först rullade jag förbi eftersom jag hade så bra fart, så jag bara följde cykelvägen tills den tog slut och sedan skejtade jag tillbaka, satte mig på en bänk i parken, skejtade runt där inne, och så hem. Nästan 12 kilometer blev det!

Jag kör med appen RunKeeper (skating finns som förinställd aktivitet, så bra!), så håller den koll på hur länge man skejtar, hur långt och genomsnittlig hastighet (plus att den räknar ut kaloriförbränning, för när man skaffar appen fyller man i typ kön, ålder, längd och vikt). Idag var min genomsnittliga hastighet 5 min 15 sek per kilometer, vilket alltså är typ 12 kilometer i timmen. Och det är rekord! Innan har jag legat på 8 km/h, så det är ju en jäkla skillnad. Det beror såklart på var man skejtar (lättare att skejta fort om det inte är så mycket folk och dessutom bra underlag), hur många rödljus man måste vänta vid etc. Jag pausade RunKeeper när jag satt på en parkbänk och när jag skejtade långsamt inne i parken.

Distance: 11.90 km
Duration: 1:02:33
Average min/km: 5:15
Calories: 685

Efteråt blev jag utfodrad av en vän: wraps med sojastrimlor, zucchini och spenat. Ikväll ska jag laga någon sorts gratäng, för jag vill prova Jeezly-osten från Astrid och aporna.

Standing still

Idag har jag vägt mig. Batteriet i vågen har varit slut och jag har inte pallat/kommit ihåg att fixa det, men igår blev det gjort. Jag har varit slarvig med maten (dvs ätit för mycket snacks och fortsatt käka fast jag varit mätt) så jag har trott att jag gått upp, men vågen stod på 69,8 och det känns ju helt okej att vikten har stått still.

Nästa vecka köper jag gymkort och börjat träna! Kommer köra både styrka och kondition, undrar vad som händer med vikten då? Om jag tappar fett men bygger muskler. Muskler väger ju mer än fett, men undrar om det väger upp varandra eller hur det blir. Egentligen skiter jag ju i siffrorna, det är ju därför jag tar foton var tredje månad. Vikten är bara en indikator, på bilderna kan jag se skillnaden och i många fall känner jag det ju i kroppen!

Jag har börjat skriva examensarbete i skolan, vilket gör underverk för mina matvanor. Trycker dock i mig för mycket Red Bull. Men maten går alltså skitbra, för det blir så himla regelbundet.

• 8.30 äter jag en halv fralla med ost och gurka
• 10.00 dricker jag en Froosh
• 11.45 äter jag lunch
• 14.00 dricker jag en Froosh

Nackdelen är att det bil dyrt. Även om jag har med mig lunch hemifrån så kostar ovanstående mat 60 kronor om dagen. Så planen är nu att istället ha med mig en macka och köpa frukt på Astrid och aporna (rättvisemärkt) som jag äter istället för Froosh. Nu när jag fått in rutinerna så behöver jag bara korrigera varifrån jag får det jag äter. Jag skriver dessutom examensarbete tillsammans med en vän, som också ska skaffa gymkort nästa vecka, och vi har ett gym precis bredvid skolan, så vi ska köra en halvtimme typ varje lunch. Hur bra som helst!

Mina derby-rutiner ser för nuvarande ut som så att jag tränar fresh meat måndagar 20-22 och tränar själv på fredagar 16-17. Utöver det tillkommer lite sporadiska rull-turer utomhus. Nu blir det gym några gånger i veckan, och jag vill komma igång med simningen igen den här terminen, innan mitt årskort går ut i januari. På tisdagar och fredagar öppnar simhallen klockan 07, och då hinner jag simma innan jag ska vara på skolan 8.15. Så jag siktar på att simma på tisdagar!

Roller derby-kost

Här har det varit tyst ett tag! Det känns som jag sällan har något nytt att skriva om, och jag orkar ju inte skriva samma sak om och om igen... Det blir ju ingen dynamisk blogg. Men! I måndags hade vi lite näringslära efter träningen! Det här handlar ju om vad kroppen behöver för roller derby-träning, men jag antar att det är lite samma principer för andra typer av träning också.

Vi tränar ju rätt sent på kvällarna, 19-21 är vanligast men i perioder blir det 20-22. Och sedan ska man ta av all utrustning, snacka lite och promenera hem. Så jag är liksom inte hemma förrän typ 40 min efter att träningen slutat, och då kan klockan alltså vara närmre 23. Och det är skitsent. Så det här med att äta efter träningen är svårt! Men här är i alla fall vad vi lärde oss av vår coach:

• Ät inget tungt mål inom 3 timmar innan träningen. De tre timmarna innan ska vi bara äta lättsmälta grejer som t.ex. sallad, frukt och bär. Annars är kroppen upptagen med att smälta mat när vi tränar, och kan inte prestera lika bra.
• 20-30 minuter innan träningen, ska vi inte äta någonting (utom eventuellt en dadel eller två). Av samma skäl som ovan.
• Under träningen måste vi såklart dricka mycket vatten, och det är bra att ha i lite jodfritt salt samt en rejäl skvätt citron. Detta ska vara bra för elektrolyterna, som tar upp vattnet. (Jag brukar förresten få i mig ganska exakt en liter vatten på två timmar träning)
• Efter träningen: PROTEIN! Detta är enkelt att få i sig t.ex. genom att äta kål och mörkgröna grönsaker (broccoli, spenat etc). Även fröer innehåller mycket protein (ofta runt 20% enligt de fröer jag just nu har i skafferiet).
• Ingefära och gurkmeja är antiinflammatoriskt, och därför bra att få i sig.

Vi pratade om en massa mer grejer, men jag skrev bara upp det här. Måste börja någonstans! Så nu är min plan som följer:

• 3 timmar innan träningen: ett vanligt mål mat, typ gryta med ris eller något sådant.
• 45-60 minuter innan: frukt, t.ex. enligt det här receptet.
• Under träningen: jodfritt salt och citron i vattnet (ska testa proportionerna idag, vill ju inte ha i för mycket salt så det smakar äckligt, haha!).
• Direkt efter träningen: energy bar.
• Så fort jag kommer hem: proteinrikt mål mat.
• Varje dag: ersätta en av mina koppar te (svart te med mjölk och socker, dricker i genomsnitt 3 koppar om dagen) med grönt te, en bit ingefära och en skvätt citronsaft.

Det där målet 3 timmar innan kommer ju att variera, men tiden ska jag hålla. Likadant när det gäller frukt och sådant en timme innan.

Igår gjorde jag egna energy bars! Sjukt goda. Jag hade i:

• Müsli som jag köpte färdig. Annars kan man ju rosta egen också! Den jag köpte hade iaf hallon, russin och tranbär i. Mums.
• Krossade linfrön (svårt för kroppen att ta upp näringen från linfrön om de inte är krossade)
• Sesamfrön.
• Hackade solroskärnor
• Kokosflingor
• Lite sirap
• Kakao
• Kokosolja

Först blandade jag alla torra ingredienser och sirap. Har inga särskilda proportioner... Körde i massa frön och kokosflingor... Ganska lita sirap. Och en del kakao. Well, man får väl testa sig fram. Sedan smälte jag kokosolja och hällde i. Fick fylla på, eftersom jag först tyckte att det inte blev tillräckligt kladdigt. Sedan hällde jag det i en form och ställde in i frysen. Supergott! Smakar mycket kokos och mycket kakao. Det här är jättelätt att göra i stor sats, dela upp i portioner och sedan bara ha i frysen tills man sticker till träningen. Super!

Jag lade också 18 sojafiléer i marinad, körde två olika marinader. Börjar alltid med olivolja, örtsalt, svartpeppar och soja.

Marinad 1:

• chilipulver
• Sweet baby Ray's grillsås
• limesaft
• gurkmeja
• sirap

Marinad 2:

• basilika
• oregano
• timjan
• citron

Dessa ska jag steka idag och sedan frysa in. Så kan jag bara ta ut en portion på morgonen de dagar jag har träning och så är det redo att ätas när jag kommer hem! Till det äter jag en enkel sallad tror jag, typ tomater, spenat och morötter.

Känner mig jäkligt peppad på det här och ska anstränga mig för att förbereda mat (dvs filéer och energy bars), så att sådant inte blir stressigt. Får se om jag märker någon skillnad i hur mycket jag pallar på träningarna!

Nystart

Har släppt efter för snacks-sug på senaste tiden, speciellt förra veckan. Så nu börjar jag om på nytt med mat-rutinerna, och ska få in dem bra igen. Det är mycket svårare att hålla bra rutiner på sommaren när både jag och maken är lediga(-re, jag har ju jobbat hela sommarn men haft ett lösare schema). Vi blir sämre på att ha mat hemma och sämre på att laga mat och äta den på regelbundna tider.

Men, alltså. Nystart. Ikväll tänkte jag försöka laga en vegansk lasagne, får se hur det blir. Men dagens mål är i alla fall att handla lite, så att det finns mat att laga.