Vikt

Har tappat träningen en del den senaste tiden, men ska komma igång igen. Min ekonomiska situation har löst sig väldigt fint, så nu har jag råd att köpa ett par ordentliga skor som jag kan jogga och promenera i. Heja! Det är skitbra, för nu när det är fint väder finns det inte en chans att jag står i vardagsrummet och kör aerobics istället för att vara ute. Dessutom har jag nu beställt rullskridskor och hela köret och de ska ha skickats igår eftermiddag. Hoppas på att ha fått dem till på onsdag, så att jag kan rulla hela vägen till Arlöv där jag ska på studentskiva. Fyra kilometer! Om jag tar bussen en liten bit, för att slippa rulla i storstadstafiken.

Om en och en halv timme ska jag på open skate och rulla! Och på måndag börjar roller derby-träningarna, så himla peppigt!

I alla fall. Trots att jag har tränat mindre så har jag fortsatt vara duktig med maten, och inte gett upp allt bara för att träningen gått lite på sparlåga. Och det här med att äta mindre portioner, och fortsätta vara sparsam med kolhydrater och bara äta snacks på söndagar, det har gett resultat trots minskad träning! Lite resultat i alla fall, jag har gått ner ett kilo igen efter att jag gick upp lite ett tag.

Nu ska jag komma igång och träna ofta igen. En och en halv månad tills det är dags för nya foton!

Lunch

Dagens minimala lunch: nästan en deciliter curryris och fem nuggets! Enbart pga vi hade inte mer hemma, ni tror väl inte jag väljer att svälta! Heh. Nämen helt okej lunch, jag kan dock inte säga att jag är riktigt mätt.

Jag har varit dålig på lunch den här veckan. Det har blivit sen lunch nästan varje dag, vilket inte är bra. Har väl käkat helt okej mat men det har varit mycket oplanerat och det blir sällan bra. Igår, till exempel, kom jag hem kvart över tre och skulle åka rullskridskor klockan fyra. Behövde alltså gå hemifrån tjugo i fyra och hade inte ätit något. Då stekte jag fyra skivor Bejkon (som är veganskt bacon från Astrid och aporna, hur gott som helst!) och värmde en halv burk vita bönor. Som sagt, helt okej, men väldigt oplanerat. Bra med protein i alla fall!

Någon annan dag i veckan åt jag en hel burk vita bönor och två knäckebröd.

Lunch är typ dagens viktigaste mål för mig. Jag klarar inte resten av dagen om jag inte får lunch! Eller jo, det gör jag. Jag påverkas ganska lite av att vara hungrig, blir inte så sur eller trött. Inte på kort sikt i alla fall. Men  jag vill ändå hävda att lunchen är mitt viktigaste mål.

Hm, och träningen i veckan? Nja. Rullskridskor 2 timmar i torsdags och 1 timme igår. Borde träna lite både idag och imorgon, ska försöka peppa upp på det. Om så bara en PW.

Vet ni, jag svettas inte så mycket. Jag har aldrig svettats särskilt mycket. Men sedan jag började träna regelbundet så har det satt igång lite, så nu för tiden svettas jag mer, och inte bara när jag tränar utan även när jag är varm typ i solen och så. Knäppt va?! Och igår, när jag åkte rullskridskor och kämpade rätt ordentligt, så kände jag hur något kittlade vid tinningen. Min alldeles första svettdroppe som rann ner längs hårfästet! Jorå.

Hunger och sug

Jag har ofta svårt att skilja på om jag är hungrig eller om jag är sugen. Grejen är att jag lätt förväxlar dem med varandra, på båda hållen. Och både och är givetvis skitdåligt.

Om jag är sugen på något, men tror att jag är hungrig, så kanske jag sätter i mig tre mackor eller värmer en matlåda, när jag egentligen hade kunnat stilla suget med några jordnötter eller en kopp te istället för att proppa mig full med mat min kropp inte behöver.

Om jag är hungrig, men tror att jag är sugen, så räcker det ju inte med några jordnötter, utan då sätter jag i mig till exempel en påse ostbollar. Vilket är sjukt onödigt, eftersom jag egentligen behövt ett näringsrikt och balanserat mål mat.

Så frågan är hur jag löser det problemet. Det handlar ju mycket om att lära känna min kropp, och få in ordentliga matrutiner (vilket iofs går rätt bra!). Jag menar, äter jag alltid middag 18.30 men plötsligt en onsdag är hungrig 19.30... så är jag nog inte hungrig egentligen, utan bara sugen. Och är det ändå svårt att avgöra så får jag kanske hitta ett effektivt sätt att stilla suget, och funkar det inte så är jag väl hungrig.

Men eh... gärna tips!

Stroganoff!

Idag blev det korv stroganoff till middag! Jag brukar alltid försteka korven, göra tomatsåsen separat och blanda ihop allt de sista minuterna bara. Sojakorv blir godast stekt, annars tycker jag den blir lite mosig. 

Tips: alltid när jag lagar grytor så försöker jag få dem rätt fyllda av grejer, inte så såsiga alltså, för då känner jag inte att jag behöver fylla ut med så mycket ris eller pasta. Tar ju alltid lite ris eller pasta ändå, men det blir liksom en bra mängd, inte helt överdrivet som det lätt kan bli annars!

______________________________________________________

Jag har länge tänkt att jag ska skriva om salt. I Sverige äter vi nämligen alldeles för mycket salt, och det är ju inte alls bra. Läs mer på Livsmedelsverket. Förutom de hälsorisker som rör hjärta och sådant, så är det svårt att gå ner i vikt om man äter för mycket salt. Överflödigt salt binder nämligen vätska, som sedan blir svår att göra sig av med, även om det egentligen vore det bästa. Så, ät inte för mycket salt. Här finns ett test där du kan kolla ditt saltintag. 

Effektiva sätt att minska på saltet:

• Ät inte färdigrätter, och ät inte ute så ofta
• Dra ner på chips och sådant snacks
• Dra successivt ner på saltet i matlagningen (ett bra sätt att börja med det är att använda örtsalt istället för vanligt salt)

Att träna alla muskler

Tips för att träna alla jäkla muskler i hela kroppen: Utför något som du inte är så bra på, som kräver bra balans, och var rädd för att trilla. Man spänner visst alla muskler för att hålla balansen, upptäckte jag när jag fick träningsvärk i bröstmusklerna efter att ha åkt rullskridskor. Jag hade träningsvärk i benen (spec insidan av låren) i fyra dagar efteråt. Fyra! Dessutom var det löjligt kul att åka, så det blir mer av det!

Gym på morgonen!

Idag var jag på praktiken en timme innan jag började, och körde en runda i gymmet. Det blev en mil på crosstrainern (30 min) och sedan lite maskiner för armstyrka.

Long time no see!

Nu är jag tillbaka efter tre veckors tystnad! Ja, alltså... De här tre senaste veckorna har det gått lite sådär. Jag har tränat väldigt lite, och därför inte haft något att skriva om på träningsfronten. Vad gäller mat så har jag käkat som vanligt, typ, förutom att jag krängde i mig fem påsar snacks förrförra veckan. Så att eh... Men så är det ju det där med återfall: de är helt okej! För det är bara att ta nya tag dagen efter! Ett återfall betyder aldrig att man är tillbaka på ruta ett, det betyder bara att man hade en dag då det inte funkade. Alltså är jag numera back on track.

Förra veckan kom jag igång lite igen. Dels åt jag ganska bra och dels gymmade jag tre gånger. Har nämligen tillgång till gratis gym på praktiken. Mest kör jag benpress och crosstrainer, men det är också nice att ha tillgång till hantlar och sånt.

Min nya plan för mat är att äta mindre portioner. Jag äter ofta tills jag är alldeles proppmätt och mår illa, och det ska jag sluta med. Jag har dessutom lagt mig till med en ovana att småäta choklad (har aldrig gjort det förr, snacks har alltid varit min akilleshäl) så det ska jag också sluta med.

Så, där har ni det! :)