Sådär, nu har jag kört dagens träning! Började med det här passet, och sedan det här. Sedan gjorde jag hela styrkepasset jag skrev om i förra inlägget, 1 minut per övning. Det var ganska lagom med 1 minut, men jag tror inte det dröjer länge innan jag kan öka på det. Tror dock att jag kommer ha en del träningsvärk i helgen, så det är ju bra att göra det här på fredagen, eftersom jag oftast inte tränar på helgen.
Så, nu ska jag ta en macka med tartex, duscha och sedan tar jag helg!
fredag 29 mars 2013
Styrketräning
Igår körde jag det här passet. Kunde dock inte köra i vardagsrummet som vanligt, utan fick vara i sovrummet, och det gick inte alls lika bra.
Nu sitter jag och försöker sätta ihop ett styrketräningsprogram! Jag kör inte så mycket styrka, dels för att det känns som jag får mer motion om jag kör mer konditionsträning, och dels för att jag inte vill ha så mycket muskler. I alla fall inte på det sättet. Träning som simning ger ju långa, smidiga muskler, medan styrketräning ger korta och explosiva muskler. Men en gång i veckan kan ju inte skada!
Egentligen borde jag sticka och simma idag, för jag har inte simmat på hela veckan, men jag har blivit för bekväm med att träna hemma. Det är skönt att inte behöva ta sig någonstans, speciellt när det är kallt och snö! När det blir vår på riktigt tror jag att det känns lättare. Då kommer halvtimmespromenaden dit att vara hur mysig som helst. Dessutom struntar jag ju inte i att träna, jag byter ju bara ut simningen mot något annat. Det enda som känns lite jobbigt är att jag ju har ett årskort på simhallen! Haha, fast jag har antagligen redan tjänat in det, simmade ju som en galning innan.
Så, tillbaka till styrketräningen. Jag har ju inga hantlar. Så tills vidare kör jag med typ konservburkar (som ju knappt väger någonting, så det känns lite tråkigt, men så får det vara tills jag köper ett par hantlar). De övningar där det ska ingå en skivstång, struntar jag helt enkelt i det.
Armar:
.jpg)
Nu sitter jag och försöker sätta ihop ett styrketräningsprogram! Jag kör inte så mycket styrka, dels för att det känns som jag får mer motion om jag kör mer konditionsträning, och dels för att jag inte vill ha så mycket muskler. I alla fall inte på det sättet. Träning som simning ger ju långa, smidiga muskler, medan styrketräning ger korta och explosiva muskler. Men en gång i veckan kan ju inte skada!
Egentligen borde jag sticka och simma idag, för jag har inte simmat på hela veckan, men jag har blivit för bekväm med att träna hemma. Det är skönt att inte behöva ta sig någonstans, speciellt när det är kallt och snö! När det blir vår på riktigt tror jag att det känns lättare. Då kommer halvtimmespromenaden dit att vara hur mysig som helst. Dessutom struntar jag ju inte i att träna, jag byter ju bara ut simningen mot något annat. Det enda som känns lite jobbigt är att jag ju har ett årskort på simhallen! Haha, fast jag har antagligen redan tjänat in det, simmade ju som en galning innan.
Så, tillbaka till styrketräningen. Jag har ju inga hantlar. Så tills vidare kör jag med typ konservburkar (som ju knappt väger någonting, så det känns lite tråkigt, men så får det vara tills jag köper ett par hantlar). De övningar där det ska ingå en skivstång, struntar jag helt enkelt i det.
Armar:
Ben:
Bröst:
Rygg:
Mage:
.jpg){kind=spacer}
Kör man en minut per övning (vissa övningar blir två minuter = 1 minut per ben/arm/sida) blir det ett 17 minuter långt pass, och det tänkte jag kombinera med kickboxingpasset som jag skrivit om tidigare.
torsdag 28 mars 2013
Min kropp
Det finns vissa delar på min kropp som jag gärna vill förändra, men nog inte kan. Mina breda höfter till exempel. Oavsett hur smal jag blir, så kommer de alltid att vara breda. Mina ben kommer antagligen alltid att vara proportionerligt kraftiga. Den där lilla utputningen precis under naveln kommer nog alltid att vara där (den var där även när jag var 16 och vägde 57 kg, än har jag inte hittat ett sätt för att bli av med den), mina bröst kommer alltid att vara i den här storleken i förhållande till resten av kroppen.
Måste ibland påminna mig själv om att jag ju är byggd på ett visst sätt, och att allt inte bara handlar om vad jag äter och hur jag rör mig. Vi ser helt enkelt olika ut. Och för min del är det nog lättare att kämpa vidare med mat och träning, om jag accepterar de där smågrejerna jag inte riktigt kan påverka! Annars blir jag nog bara besviken när jag inte ser några resultat på de områdena.
På tal om resultat så fotade jag mig själv i underkläder den 12 januari, och den 12 april ska jag ta nya bilder. Troligen ska det skilja 7-8 kg mellan bilderna, och det ska bli spännande att se var det syns!
När jag ändå skriver ett sådant här inlägg kan jag passa på att berätta om en vän till mig. För några veckor sedan, jag vet inte i vilket sammanhang riktigt, sa hon att hon strävade efter storlek 36 i byxor. Jag sa att ingen vuxen kvinna har 36 i byxor naturligt. Visst, vissa är byggda på det sättet att 36 är deras normala storlek, men om man inte är det (vilket de flesta inte är), så är det inte hälsosamt att sträva efter storlek 36, speciellt inte i byxor! Förra veckan sa den här vännen till mig att efter det samtalet hade hon gått hem och rensat ut sin garderob, gjort sig av med allt som var mindre än storlek 38. Det var en stor lättnad, sa hon. Good for you! sa jag. Och good for me, tänkte jag, för det kändes ju djävla gött för mig med!
Måste ibland påminna mig själv om att jag ju är byggd på ett visst sätt, och att allt inte bara handlar om vad jag äter och hur jag rör mig. Vi ser helt enkelt olika ut. Och för min del är det nog lättare att kämpa vidare med mat och träning, om jag accepterar de där smågrejerna jag inte riktigt kan påverka! Annars blir jag nog bara besviken när jag inte ser några resultat på de områdena.
På tal om resultat så fotade jag mig själv i underkläder den 12 januari, och den 12 april ska jag ta nya bilder. Troligen ska det skilja 7-8 kg mellan bilderna, och det ska bli spännande att se var det syns!
När jag ändå skriver ett sådant här inlägg kan jag passa på att berätta om en vän till mig. För några veckor sedan, jag vet inte i vilket sammanhang riktigt, sa hon att hon strävade efter storlek 36 i byxor. Jag sa att ingen vuxen kvinna har 36 i byxor naturligt. Visst, vissa är byggda på det sättet att 36 är deras normala storlek, men om man inte är det (vilket de flesta inte är), så är det inte hälsosamt att sträva efter storlek 36, speciellt inte i byxor! Förra veckan sa den här vännen till mig att efter det samtalet hade hon gått hem och rensat ut sin garderob, gjort sig av med allt som var mindre än storlek 38. Det var en stor lättnad, sa hon. Good for you! sa jag. Och good for me, tänkte jag, för det kändes ju djävla gött för mig med!
tisdag 26 mars 2013
Kvällens träning
Det blev kickboxing- och funk-aerobics! De passen jag körde förra veckan. Tycker att det är roliga pass, och det var vad jag behövde ikväll. Önskar att de var längre! Behöver trappa upp min träning lite, 20 min aerobics är lite för lite. Får leta vidare på YouTube efter nice pass som är längre eller som går att kombinera!
Too much potatoes...
Har precis ätit middag. Alldeles för mycket mat och alldeles för mycket potatis. Så kan det gå när man har mens och är på dåligt humör! Har inte alls lust att träna idag heller, men det ska jag göra ändå. Mår ju bättre av det. Det blir aerobics idag tror jag. Skulle gärna testa pilates men jag har inget bra att ligga på.
Idag åt vi klyftpotatis och ungsbakade morötter med veganska puckar till middag. De där puckarna finns att köpa på många ställen, jag har köpt dem på Astrid och aporna, Konsum och Willys. Supergoda! Perfekt för enkel vardagsmiddag.
Idag åt vi klyftpotatis och ungsbakade morötter med veganska puckar till middag. De där puckarna finns att köpa på många ställen, jag har köpt dem på Astrid och aporna, Konsum och Willys. Supergoda! Perfekt för enkel vardagsmiddag.
Power walk?
Zumban igår var superkul, och ganska mycket jobbigare än förra gången. Antar att vi jobbade på lite mer eftersom vi kunde stegen bättre den här gången. Jag hade dock mensvärk och hade dessutom inte hunnit smälta middagen ordentligt innan vi körde, så det var inte helt optimalt. Men men!
Har fortfarande inte fått i mig någon mat eller dryck idag, väldigt konstigt. Vid den här tiden brukar jag spy av hunger om jag inte fått i mig i alla fall te än. Ska faktiskt göra just en kopp te nu och så käka lunch vid tolv. Det blir rester från gårdagens middag; linsgryta och ris.
Solen skiner och himlen är helt blå. Sjukt fint. Så jag funderar på en power walk idag, men jag är tveksam ändå... Det blåser rätt kallt och är fortfarande rätt halt på sina ställen. Dessutom har jag en del annat att göra och power walk tar så lång tid, känns inte så lönt om jag inte får gå i en timme. Men å andra sidan ska det inte vara sol igen förrän nästa vecka. Om ens det, känns ju inte som att våren kommer...
Jaja, får se hur jag gör. Den där kalla vinden väger rätt tungt med, är inte alls sugen på den.
Har fortfarande inte fått i mig någon mat eller dryck idag, väldigt konstigt. Vid den här tiden brukar jag spy av hunger om jag inte fått i mig i alla fall te än. Ska faktiskt göra just en kopp te nu och så käka lunch vid tolv. Det blir rester från gårdagens middag; linsgryta och ris.
Solen skiner och himlen är helt blå. Sjukt fint. Så jag funderar på en power walk idag, men jag är tveksam ändå... Det blåser rätt kallt och är fortfarande rätt halt på sina ställen. Dessutom har jag en del annat att göra och power walk tar så lång tid, känns inte så lönt om jag inte får gå i en timme. Men å andra sidan ska det inte vara sol igen förrän nästa vecka. Om ens det, känns ju inte som att våren kommer...
Jaja, får se hur jag gör. Den där kalla vinden väger rätt tungt med, är inte alls sugen på den.
måndag 25 mars 2013
Ny vecka
Startar veckan med en kopp te och två skivor osötat rågbröd med tartex. Tartex är en vegetabilisk pastej som är sjukt god att ha på mackan och finn att köpa lite överallt. Affärer som är specialiserade på vego-mat säljer den såklart, men Ica och Konsum och den typen av kedjor har den nästan alltid.
söndag 24 mars 2013
Yoga och snacks
Har precis kört några yoga-övningar från YouTube. Har känt mig så jäkla stel de senaste dagarna och tänkte att helgens vila från träningen skulle göra skillnad, men det blev inte så, så jag testade yoga. Oh, the pain! Det gör ont att stretcha stela muskler! Jag är inte särskilt vig heller. Än! Videon jag körde är i alla fall för nybörjare, så det känns ju bra. Här är den.
Söndagar är mina frosseridagar. Jag behöver en dag i veckan där jag får äta lite vad jag vill, för att kunna stå emot de andra dagarna. Min största frestelse har alltid varit snacks, speciellt de med ostsmak. Förr åt jag minst tre påsar ostbågar i veckan. Själv. Så när jag skulle börja äta nyttigare fick jag tvinga mig själv att inte äta några snacks på en hel månad, för jag kände att det skulle bli lättare så än att trappa ner. Efter den månaden har jag lyckats ganska bra med att begränsa snacksen till söndagar. Varje söndag slutar dock med att jag mår skitdåligt eftersom jag har ätit för mycket av både middag och snacks.
Den här helgen har jag verkligen inte varit duktig. Igår åt jag en croissant till frukost, på tåget. Sedan träffade jag min bror, som bjöd på cola och chips, och en Risi Frutti. Efter det träffade jag två fina vänner som köpte en enorm bit paj med vaniljsås till mig (och gud, vad jag åt den, trots att det var en enorm portion). På kvällen träffade jag en annan fin vän och så åt vi pizza. Idag har jag ätit pasta, hamburgare med bröd och klyftpotatis, och en halv påse ostsnacks. Och som de flesta andra helger har jag dessutom druckit en del öl.
Vet ni vad? Det är helt okej. Jag försöker äta hälsosamt och lyckas för det mesta. På söndagar tillåter jag mig att äta lite friare. Den här helgen råkade jag sväva ut ordentligt även på lördagen. Och lördagen har ingenting med måndagen att göra. Imorgon lyckas jag äta hälsosamt igen. Heja!
Imorgon blir det dessutom zumba!
Söndagar är mina frosseridagar. Jag behöver en dag i veckan där jag får äta lite vad jag vill, för att kunna stå emot de andra dagarna. Min största frestelse har alltid varit snacks, speciellt de med ostsmak. Förr åt jag minst tre påsar ostbågar i veckan. Själv. Så när jag skulle börja äta nyttigare fick jag tvinga mig själv att inte äta några snacks på en hel månad, för jag kände att det skulle bli lättare så än att trappa ner. Efter den månaden har jag lyckats ganska bra med att begränsa snacksen till söndagar. Varje söndag slutar dock med att jag mår skitdåligt eftersom jag har ätit för mycket av både middag och snacks.
Den här helgen har jag verkligen inte varit duktig. Igår åt jag en croissant till frukost, på tåget. Sedan träffade jag min bror, som bjöd på cola och chips, och en Risi Frutti. Efter det träffade jag två fina vänner som köpte en enorm bit paj med vaniljsås till mig (och gud, vad jag åt den, trots att det var en enorm portion). På kvällen träffade jag en annan fin vän och så åt vi pizza. Idag har jag ätit pasta, hamburgare med bröd och klyftpotatis, och en halv påse ostsnacks. Och som de flesta andra helger har jag dessutom druckit en del öl.
Vet ni vad? Det är helt okej. Jag försöker äta hälsosamt och lyckas för det mesta. På söndagar tillåter jag mig att äta lite friare. Den här helgen råkade jag sväva ut ordentligt även på lördagen. Och lördagen har ingenting med måndagen att göra. Imorgon lyckas jag äta hälsosamt igen. Heja!
Imorgon blir det dessutom zumba!
lördag 23 mars 2013
Invägning
På lördagar väger jag mig, eftersom första gången jag vägde mig råkade bli en lördag och dessutom är det en dag då jag hinner tänka på att väga mig innan jag äter något på morgonen (för det ska man visst).
Idag visade vågen på 71 kg blankt! Det är jag nöjd med. Den 12 januari vägde jag 77, så minus 6 kg på tio veckor. Det känns som ett stadigt tempo, jag vill ju inte rasa i vikt. Då känns det som att det är lättare att gå upp igen. Vet inte varför, men det gör det. Jag går ju som sagt hellre ner långsamt, och hittar hållbara vanor. Så ½ kg i veckan känns bra! Det har dessutom legat stadigt på minus ½ kg i veckan, så om fyra veckor bör jag ligga under 70!
Idag är jag bakfull och ska åka en massa tåg, träffa en veckogammal bebis (min brorsdotter Iris!), fika med vänner som jag inte sett på länge pga avstånd och så. Så jag vet inte hur mycket jag uppdaterar om mat och så. Vi får se! Träna kommer jag inte göra idag i alla fall. Jag siktar på att träna fem dagar i veckan och den här veckan har jag som vanligt lyckats få in det på alla vardagarna. Yay!
Måndag: 20 min aerobics
Tisdag: 10 min P90x
Måndag: 20 min aerobics
Tisdag: 10 min P90x
Onsdag: 60 min zumba
Torsdag: 1000 m intervallsimning
Fredag: 10 + 10 min aerobics (kickboxing + funk dance)
fredag 22 mars 2013
Kickboxing och funk
Okej. Körde nyss två aerobicspass; det jag länkade i förra inlägget och det jag länkar här nedan. Det första passet var inspirerat av kickboxing och jag gillade det verkligen. Kul rörelser som var lätta att hänga med i. Gillar dessutom när det är mer fokus på armar, andra pass jag har kört har fokuserat mer på ben och jag känner att jag behöver träna armarna mer. Så det var nice!
Det andra passet var inspirerat att funk-dans och var väl ganska kul. Dans är ju roligt liksom. Dock var det inte alls särskilt jobbigt, men kan säkert vara bra att köra när man börjar träna, som utfyllnad eller som uppvärmning.
Det andra passet var inspirerat att funk-dans och var väl ganska kul. Dans är ju roligt liksom. Dock var det inte alls särskilt jobbigt, men kan säkert vara bra att köra när man börjar träna, som utfyllnad eller som uppvärmning.
Simning och kickboxing
Igår var jag och simmade, och testade på att köra intervaller. Jag brukar bara motionssimma helt vanligt. Igår körde jag istället såhär:
- 50 m normal/lugn takt, stora rörelser
- 25 m simma med bara armarna
- 25 m riktigt snabbt
- 50 m normal/lugn takt, stora rörelser
- 25 m simma med bara benen
- 25 m riktigt snabbt
- Vila
Sammanlagt 200 m, och detta körde jag fem gånger så det blev en kilometer. Mycket jobbigare än att bara motionssimma en kilometer, då brukar jag inte ens behöva vila. Så, det känns som en god idé att varva vanlig motionssimning med det här! Att bara simma med armarna är för övrigt riktigt jobbigt.
Nu ska jag ge mig på ett kickboxing-pass, som nog är ganska aerobicinspirerat. Eller snarare aerobics som är kickboxinginspirerat. Får se hur det är, tycker det verkar vara ett kul pass!
Gårdagens mat
Igår slängde jag ihop enchiladas till lunch! Det är helt enkelt kidneybönor och vita bönor i tortillabröd, bakde i ugnen och med creme fracihe till. Nomnom!
Tid middag blev det ris och linsgryta med röd curry. Såhär brukar jag laga linsgrytan:
Tid middag blev det ris och linsgryta med röd curry. Såhär brukar jag laga linsgrytan:
- Fräs gul lök, morötter och linser i en tsk röd currypasta (börja med löken, tillsätt morötter, sedan linser).
- Tillsätt vatten, lika många deciliter vatten som linser (igår hade jag i 3 dl linser, och det blev middag till mig och Linus + två luncher, men då hade jag rätt mycket morötter). Låt koka på medelvärme tills linserna är så mjuka som du vill ha dem.
- Häll i en burk kokosmjölk och/eller krossade tomater. Låt koka en liten stund till och tillsätt med kryddor om det behövs.
Jätteenkelt, och sjukt gott. Tänk på att viss currypasta inte är vegetarisk eller vegansk, kolla innehållsförteckningen!
torsdag 21 mars 2013
Likdelar - nu utan hästkött!
Yay, äntligen kan vi åka till det kapitalistiska IKEA och äta massvis med döda djur utan att oroa oss över att det är hästar! Källa.
Jag tycker det är konstigt, det där. Köttätarnormen är stark, och jag förstår det, men det är lite läskigt att det blir sådant ramaskri över hästkött. Nej, jag tycker inte heller det känns bra att äta häst. Eftersom jag inte tycker det känns bra att äta några döda djur. Inte kor eller grisar eller lamm eller älg eller vad fan folk nu äter. Jag ska inte skriva ett långt inlägg, det finns så mycket att säga. Jag undrar bara vad skillnaden är mellan att äta ett dött djur eller ett annat.
Några saker som alltid måste klargöras i sådan här inlägg:
Jag tycker det är konstigt, det där. Köttätarnormen är stark, och jag förstår det, men det är lite läskigt att det blir sådant ramaskri över hästkött. Nej, jag tycker inte heller det känns bra att äta häst. Eftersom jag inte tycker det känns bra att äta några döda djur. Inte kor eller grisar eller lamm eller älg eller vad fan folk nu äter. Jag ska inte skriva ett långt inlägg, det finns så mycket att säga. Jag undrar bara vad skillnaden är mellan att äta ett dött djur eller ett annat.
Några saker som alltid måste klargöras i sådan här inlägg:
- Jag tycker inte heller det är okej att företag ljuger om vad som finns i deras produkter. Erkänn dock att det inte hade blivit lika stor uppståndelse om det plötsligt avslöjats att IKEAs köttbullar innehåller gröna ärtor. Någon hade sagt "men vad fan, jag är ju allergisk?!", men den upprördhet som rått nu beror nästan uteslutande på dubbelmoralen i köttätande.
- Jag tycker att det är fel att äta djur eftersom de är levande varelser, precis som vi. Och det finns många andra sätt att få i sig alla nödvändiga näringsämnen.
- Eftersom jag är vegetarian av etiska skäl, är valet mellan födas-upp-på-grymt-sätt-och-sedan-slaktas och växa-upp-på-"naturligt"-vis-och-sedan-skjutas-i-huvudet-utan-förvarning som att välja mellan pest eller kolera. Jag kan inte säga vilket sätt djur borde leva och dö på, eftersom jag inte tycker att människan ska ha med det att göra.
Det här köttätandet är en stor anledning till att jag ville starta den här bloggen. Det finns inte så många bloggar som handlar om träning och vegetarisk/vegans mat. Och det är synd!
onsdag 20 mars 2013
Taco-rest-gryta
När det blir färs över från tacon brukar vi blanda den med resten av salsan och en burk vita bönor i tomatsås. Sedan äter vi det med ris. Enkelt och gott!
Zumba
Spex-bild på mina zumba-kamrater!
Jag har aldrig prövat zumba innan, men tyckte att det var väldigt roligt! Extra kul att göra det tillsammans med någon såklart. Man får ju upp pulsen ordentligt, men blir inte särskilt trött i musklerna.
Frunch
Åh, var verkligen inte sugen på flingor i morse, så det blev bara en kopp te och sedan vid halv elva åt jag en taco. Så det blir väl en senare lunch idag.
Det sägs ju att regelbunda mattider är typ A och O för att må bra i kroppen, och det känns rätt logiskt. Jag kämpar rätt mycket med det. Går sällan upp samma tid, när jag inte lunchar i skolan så äter jag oftast lunch ett par timmar senare eftersom det är tråkigt att laga mat när jag är ensam hemma, på kvällarna har vi ibland annat inplanerat etc etc. Och så är det ju det där med mellanmålen.
Dock är jag, vi, inne i en väldigt bra rytm just nu. Vi går upp vid åtta varje vardag, och äter frukost senast nio, och middagen blir nästan alltid mellan halv sju och sju. Så det är ju bra rutiner! Ska såklart försöka fortsätta hålla dem, och få in bra rutiner på lunch och mellanmål också.
Det sägs ju att regelbunda mattider är typ A och O för att må bra i kroppen, och det känns rätt logiskt. Jag kämpar rätt mycket med det. Går sällan upp samma tid, när jag inte lunchar i skolan så äter jag oftast lunch ett par timmar senare eftersom det är tråkigt att laga mat när jag är ensam hemma, på kvällarna har vi ibland annat inplanerat etc etc. Och så är det ju det där med mellanmålen.
Dock är jag, vi, inne i en väldigt bra rytm just nu. Vi går upp vid åtta varje vardag, och äter frukost senast nio, och middagen blir nästan alltid mellan halv sju och sju. Så det är ju bra rutiner! Ska såklart försöka fortsätta hålla dem, och få in bra rutiner på lunch och mellanmål också.
tisdag 19 mars 2013
Mat
Idag har jag ätit min vanliga frukost, gårdagens rester till lunch och tacos till middag. Däremellan en näve jordnötter och en kopp te. Det där med mellanmål är jag riktigt dålig på! Det är inte så jäkla gött med frukt, tycker jag. Flingor är inte heller så kul, eftersom jag äter det till frukost. Bröd känns inte bra (jag gillar inte mörkt bröd, och ljust bröd är inte bra mat). Knäckemackor skulle kunna funka. Det är gott, kan vara nyttigt och ganska lätt att ta med sig.
Det jag vill säga är i alla fall att mellanmål ju är viktigt, och jag är dålig på det. Och behöver lite tips! :)
Det jag vill säga är i alla fall att mellanmål ju är viktigt, och jag är dålig på det. Och behöver lite tips! :)
Tacos!
Tacos är så djävla, djävla gott. Och det kan ju inte vara så himla onyttigt heller tänker jag? Sojafärs (asmkt protein, inget fett), massa grönsaker och bröd som väl motsvarar en normal portion potatis typ (gissar bara här). Sedan har jag dessutom jordnötter och creme fraiche. Mmmh.
Jag försöker ju alltså hitta normala, stadiga matvanor, inte superdieter. Mitt problem har varit att jag älskar kolhydraterna och har ätit alldeles för mycket av dem, och att jag har ätit för mycket, för stora och för många portioner. Och det är det jag försöker vänja mig av vid nu. Jag vill äta normalt. Jag vill vara lagom fit. Jag vill röra på mig lagom mycket. Och hålla det så livet ut. Kan tydligen inte poängtera det nog för mig själv :p
När maten har lagt sig (jag vet inte hur lång tid det tar, jag brukar vänta minst en halvtimme) ska jag köra ett 10-minuterspass P90x. P90x är vad jag förstår ett rätt hårt program som man ska köra helt och hållet. Jag gör inte det. Jag tycker det här passet är rätt gött och kör det 1-2 gånger i veckan.
Jag tycker det är viktigt att komma ihåg att man kan modifiera träningspassen så att man pallar. Jag är t.ex. inte så vältränad i armarna så jag kör inte lika många eller djupa armhävningar som se gör i videon. Än. Det gäller att komma ihåg vad man pallar och hitta balansen mellan att pusha sig själv lite mer än vad man orkar, och att inse sina begränsningar. Och såklart komma ihåg att de där gränserna flyttas ju mer man tränar! Första gången jag körde daily dozen höll jag på att dö. Nu tycker jag att det är ungefär lika ansträngande som att gå i rask takt.
Frukost
Det här har blivit min vanliga frukost! Jag har väldigt svårt för att äta på morgonen och har egentligen inte ätit frukost regelbundet sedan jag var barn. Dock har jag alltid druckit en kopp te (svart te med mjölk och socker), för jag är ju såklart hungrig och varm dryck mättar tillräckligt länge.
Men jag fick någon knäpp och började äta frukost! Oftast går det. Bröd funkar ju inte, men flingor går ganska bra! Jag äter oftast Paulúns superflingor "fullkornsdinkel med kanel", men det enda kravet jag har är att det inte ska vara något socker alls i flingorna. Lättare sagt än gjort att hitta sockerfria flingor... Men det jag tänker är att socker på morgonen känns inte helt bra (jag försöker att vänja mig av vid det i teet, men ett steg i taget), för det ger ju inget jämnt blodsocker. Och frukosten får ju gärna ge hållbar energi, tänker jag. Dessutom så behöver kroppen väl inte socker? Kolhydrater och så kan man ju inte bara lägga av med helt, för kroppen behöver ju kolhydrater, men socker har väl ingen funktion? Ja, mitt krav på flingor är i alla fall att de ska vara sockerfria.
Så här ser alltså min frukost ut!
måndag 18 mars 2013
Sojafiléer m. klyftpotatis
Kvällens middag:
- Sojafiléer marinerade i olja, salt, svartpeppar, soja, massa citron och curry.
- Ugnsbakade potatis- och morotsklyftor, penslade med olja och kryddade med salt, peppar och timjan.
- Cocktailtomater.
- Currysås på havregrädde, och med vegansk parmesanost från Astrid och aporna.
Vi köper alltid torkade sojaprodukter på Astrid och aporna; färs, filéer, grytbitar... De ska bara kokas i buljong och sedan kryddas och stekas, så är det klart. Det innehåller i princip inget fett, till skillnad från mycket kött, är billigt, håller länge eftersom det är torkat... Dessutom är det förstås gott, men det krävs ett par försök innan man lyckas med tillagningen och har vant sig vid konsistensen. Just när det gäller filéerna tycker jag det är perfekt att koka dem några timmar innan de ska ätas, låta dem svalna, pressa ur vattnet, marinera och sedan steka på medelhög värme tills de har fått lite yta.
Jag tycker att potatis är så himla, himla gott. I alla former. Potatismos, klyftpotatis, pommes frites, kroketter, rösti etc etc. Så jag kan äta hur mycket som helst! Men det är typ det första jag drar ner på nu när jag ska hitta bättre matvanor. Mindre portioner när det gäller potatis, pasta och ris! Och genom att fylla ut med timjankryddade morötter kan jag minska mina potatisportioner till normala.
20 minuter aerobics
Gick över till det här passet när jag tröttnade på mitt dagliga dussin, och det har jag kört idag. Detta är nästan 20 minuter långt och väldigt mycket mer dansbaserat än Daily dozen. Jag är inte så himla bra på att dansa, och har nog inte världens bästa koordination, så ibland har jag lite svårt att hänga med i rörelserna. Men man lär ju sig, och det är ett ganska varierat pass, vilket ju är kul!
Daily dozen
När jag skriver att jag gjort Daily Dozen, eller mitt dagliga dussin, så menar jag det här aerobicpasset. Det är 12 minuter långt (duh) och ett rätt bra pass med övningar som än enkla att hänga med i. Jag har dock kört det alldeles för många gånger med alldeles för få dagar emellan, så jag är sjukt trött på det. Men väl värt att tipsa om, även om instruktören är rätt störig.
Vanlig vecka
Såhär ser en vanlig träningsvecka ut för mig! Det är alltså den här nivån jag ligger på.
Viktig introduktion
Ja... Så blev det att jag startade en sådan här blogg. Jag ska förklara varför jag var så väldigt tveksam till det.
Som feminist tycker jag att det känns väldigt svårt att ha en blogg som inriktar sig på viktnedgång, att vara smal och att vara snygg (bara nu när jag skriver det rakt ut får jag impulsen att radera alltihop). Det är en sådan djävla snygg- och smalhets i alla mediekanaler, och det går inte att förneka att det mesta riktar sig till kvinnorna. Och kom inte dragandes med Dark knight rises, för även om Bruce Waynes kropp utgör ett manligt ideal lika mycket som Selina Kyles utgör ett kvinnligt, så finns det betydligt fler manliga kroppstyper representerade än det finns kvinnliga. Faktum är att filmen bara innehåller två kvinnor och båda två är väldigt smala och klassiskt snygga, medan de manliga karaktärerna är betydligt fler till antalet och dessutom representerar fler sätt att se ut (Gary Oldman och Michael Caine t.ex. är inga hunkar direkt). Och detta är väldigt, väldigt vanligt.
Så, jag känner mig inte helt bekväm med den här bloggen. Men jag ska berätta hur jag förhåller mig till min kropp. Jag tycker att jag är djävligt snygg. Det har jag inte alltid tyckt, men det har egentligen aldrig berott på hur jag ser ut. Jag antar att det helt enkelt har blivit naturligt (bisarrt) för tonårstjejer att känna ångest över sitt utseende, hur de än ser ut. Men sedan jag blev vuxen har jag alltså lärt mig att älska min kropp. Och om jag inte hade kunnat älska min kropp, så hade det inte heller tjänat något till att gå ner i vikt, det hade inte hjälpt. Det är inte där problemet ligger.
Som sig bör har jag gått upp i vikt under hela min livstid. I gymnasiet låg jag ganska stadigt på 63-65 kg och jag hade tänkt mig att jag skulle ligga kvar där hur länge som helst, gärna hela livet. Jag tänkte att jag i alla fall aldrig skulle väga över 70 kg. Och så kom kvällen när jag var på inflyttningsfest hos mina vänner Mollie och Micke, och lånade deras badrumsvåg. Jag blev inte helt nöjd när den visade 75 kg. Men jag tyckte ju fortfarande att jag var snygg, så problemet var egentligen att jag inte hade märkt att jag gått upp tio kg. Och det kändes lite obehagligt, för då skulle jag ju kunna gå upp tio kg till, utan att märka något. Och tio till. Och tio till. Ni fattar. Hur snygg man än är så finns det en gräns för vad som är hälsosamt etc.
Jag vill poängtera att 65 kg inte är idealvikten för alla. Vi ser väldigt olika ut, vi har olika kroppstyper, vi har olika mål för vårt utseende etc etc. Men det är alltså den vikten jag tycker är lagom vad gäller min kropp, mina mål. Så när jag efter ytterligare ett tag låg på 77 kg, kände jag att jag ville ta tag i det hela. Det ville jag av tre huvudsakliga anledningar:
Träning:
När jag började träna i januari körde jag simning mån, ons och fre, och ett aerobicspass tis och tors. Sedan tröttnade jag såklart på det, för det var enformigt. Nu kör jag lite olika grejer och letar fortfarande efter nya träningsformer. Eftersom jag lever på CSN har jag inte råd att vara medlem på gym och sånt, så jag kör mycket hemma och lite utomhus. Dessutom har jag faktiskt ett årskort på Aq-va-kul här i Malmö, men det är det enda jag lagt pengar på. Jag försöker också att vara sådär vardagligt hälsosam och gå istället för att ta bussen, ta trapporna istället för hissen etc. Träning fem dagar i veckan är det jag siktar på, och oftast uppnår.
Mat:
Jag jobbar mycket på att hitta bra matvanor som jag kan hålla livet ut. Det går långsamt, men det får det göra. Jag kan inte hux flux hoppa på någon diet, hålla den tills jag har gått ner till 65 kg och sedan sluta med den. Och jag kan definitivt inte hålla den ännu längre! Så jag siktar på hållbarhet.
Jag är vegetarian, eftersom jag inte tycker att det är rätt att äta djur, och att djurhållningen är helt fruktansvärd. Min man är dessutom vegan, så all mat jag lägger upp här kommer att vara vegetarisk och i många fall vegansk.
Som feminist tycker jag att det känns väldigt svårt att ha en blogg som inriktar sig på viktnedgång, att vara smal och att vara snygg (bara nu när jag skriver det rakt ut får jag impulsen att radera alltihop). Det är en sådan djävla snygg- och smalhets i alla mediekanaler, och det går inte att förneka att det mesta riktar sig till kvinnorna. Och kom inte dragandes med Dark knight rises, för även om Bruce Waynes kropp utgör ett manligt ideal lika mycket som Selina Kyles utgör ett kvinnligt, så finns det betydligt fler manliga kroppstyper representerade än det finns kvinnliga. Faktum är att filmen bara innehåller två kvinnor och båda två är väldigt smala och klassiskt snygga, medan de manliga karaktärerna är betydligt fler till antalet och dessutom representerar fler sätt att se ut (Gary Oldman och Michael Caine t.ex. är inga hunkar direkt). Och detta är väldigt, väldigt vanligt.
Så, jag känner mig inte helt bekväm med den här bloggen. Men jag ska berätta hur jag förhåller mig till min kropp. Jag tycker att jag är djävligt snygg. Det har jag inte alltid tyckt, men det har egentligen aldrig berott på hur jag ser ut. Jag antar att det helt enkelt har blivit naturligt (bisarrt) för tonårstjejer att känna ångest över sitt utseende, hur de än ser ut. Men sedan jag blev vuxen har jag alltså lärt mig att älska min kropp. Och om jag inte hade kunnat älska min kropp, så hade det inte heller tjänat något till att gå ner i vikt, det hade inte hjälpt. Det är inte där problemet ligger.
Som sig bör har jag gått upp i vikt under hela min livstid. I gymnasiet låg jag ganska stadigt på 63-65 kg och jag hade tänkt mig att jag skulle ligga kvar där hur länge som helst, gärna hela livet. Jag tänkte att jag i alla fall aldrig skulle väga över 70 kg. Och så kom kvällen när jag var på inflyttningsfest hos mina vänner Mollie och Micke, och lånade deras badrumsvåg. Jag blev inte helt nöjd när den visade 75 kg. Men jag tyckte ju fortfarande att jag var snygg, så problemet var egentligen att jag inte hade märkt att jag gått upp tio kg. Och det kändes lite obehagligt, för då skulle jag ju kunna gå upp tio kg till, utan att märka något. Och tio till. Och tio till. Ni fattar. Hur snygg man än är så finns det en gräns för vad som är hälsosamt etc.
Jag vill poängtera att 65 kg inte är idealvikten för alla. Vi ser väldigt olika ut, vi har olika kroppstyper, vi har olika mål för vårt utseende etc etc. Men det är alltså den vikten jag tycker är lagom vad gäller min kropp, mina mål. Så när jag efter ytterligare ett tag låg på 77 kg, kände jag att jag ville ta tag i det hela. Det ville jag av tre huvudsakliga anledningar:
- Som sagt, jag hade inte märkt jag gått upp tio kg, och det kändes inte helt bra. Jag älskar min kropp, men jag kan inte väga vad som helst och fortfarande må bra fysisk och psykiskt. Och ska jag sätta stopp för den där viktökningen, kan jag ju lika gärna passa på att gå ner till mina 65 kg, medan min hud fortfarande är elastisk ;)
- När jag väger 77 kg känner jag mig inte bekväm i alla de olika klädtyper jag gillar. Det gör jag däremot när jag väger 65 kg. Återigen högst personligt vad man känner sig bekväm i. Personligen upplever jag alltså att jag har större frihet att klä mig på olika sätt när jag väger 65 kg.
- Hur mycket jag än hatar det, så kan jag ju inte förneka att även jag är påverkad av snygg- och vikthetsen. Men jag jobbar hela tiden på att sluta med det.
I den här bloggen kommer jag alltså att lägga upp sådant som rör min träning och min mat. Observera att jag inte har någon utbildning i ämnet.
Träning:
När jag började träna i januari körde jag simning mån, ons och fre, och ett aerobicspass tis och tors. Sedan tröttnade jag såklart på det, för det var enformigt. Nu kör jag lite olika grejer och letar fortfarande efter nya träningsformer. Eftersom jag lever på CSN har jag inte råd att vara medlem på gym och sånt, så jag kör mycket hemma och lite utomhus. Dessutom har jag faktiskt ett årskort på Aq-va-kul här i Malmö, men det är det enda jag lagt pengar på. Jag försöker också att vara sådär vardagligt hälsosam och gå istället för att ta bussen, ta trapporna istället för hissen etc. Träning fem dagar i veckan är det jag siktar på, och oftast uppnår.
Mat:
Jag jobbar mycket på att hitta bra matvanor som jag kan hålla livet ut. Det går långsamt, men det får det göra. Jag kan inte hux flux hoppa på någon diet, hålla den tills jag har gått ner till 65 kg och sedan sluta med den. Och jag kan definitivt inte hålla den ännu längre! Så jag siktar på hållbarhet.
Jag är vegetarian, eftersom jag inte tycker att det är rätt att äta djur, och att djurhållningen är helt fruktansvärd. Min man är dessutom vegan, så all mat jag lägger upp här kommer att vara vegetarisk och i många fall vegansk.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)