Bootcamp

I helgen har min roller derby-liga haft bootcamp, vilket har varit extremt kul! Igår var det fyra träningspass om 90 minuter, varav de två första fresh meats (de nyare spelarna, som inte gjort/klarat minimun skills-testet än) fick vara med på. Det första passet handlade om transitions, vändningar, och det andra passer hade fokus på hur en blir en bra jammer. Egentligen var båda passen lite för svåra för mig, men det var någ något positivt. Sån djävla boost att våga vara med ändå! Mycket roligt.

De två andra passen var också lite lärorika, men man lär sig förstås inte lika mycket om man bara tittar på. Fast det är kul det med. Och idag har det varit bout mellan vår liga och en annan liga som deltog på bootcampet, sjukt kul som alltid! Och sedan var det som vanligt scrimmage (folk inom ligan spelar "bout" mot varandra i tillfälliga, blandade lag, för att träna).

Idag har jag ordentlig träningsvärk (och är bakfull för det var efterfest igår, och åh, jag hade så kul!) i rumpa och mage, och lite i baksidan av låren. Roligt! Och imorgon ska jag försöka komma ihåg att ta nya foton!

Gym!

Idag har jag skaffat gymkort tillsammans med min vän (som jag också skriver examensarbete med nu)! Så imorgon kör vi igång. Jag ser jättemycket fram emot det och tänker att jag ska köra främst kondition och styrka i bål och ben/rumpa. Woo! Det får väl bli en del rygg- och armövningar också såklart. Jag är så peppad!

Mellanmål

Okej, jag fick faktiskt in det där med mellanmålen till slut. No more expensive Froosh! Istället har jag stått varje kväll och skivat en banan och tärnat ett äpple. Och så blandat det med hallon i en matlåda, ätit hälften kl 10 och resten kl 14. Skitbra, och väldigt enkelt.

Nu har jag dock tröttnat lite, så det kommer bli mer grönsaker ett tag nu. Mycket morot antar jag, gurka, cocktailtomar och spenat är också favoriter.  Och så ska jag hitta lite andra frukter jag gillar, som är goda att blanda.

Frukt och grönsaker måste ju vara det enklaste mellanmålet alltså. Dock inte alltid helt lätt att veta vad som är rättvist odlat... Tack för Astrid och aporna.

Speed-rekord!

Idag var jag ute och skejtade i Malmö. Jag har åkt förbi Mellanhedsparken med bussen flera gånger och tänkt att jag vill skejta där, så jag rullade helt enkelt dit. Först rullade jag förbi eftersom jag hade så bra fart, så jag bara följde cykelvägen tills den tog slut och sedan skejtade jag tillbaka, satte mig på en bänk i parken, skejtade runt där inne, och så hem. Nästan 12 kilometer blev det!

Jag kör med appen RunKeeper (skating finns som förinställd aktivitet, så bra!), så håller den koll på hur länge man skejtar, hur långt och genomsnittlig hastighet (plus att den räknar ut kaloriförbränning, för när man skaffar appen fyller man i typ kön, ålder, längd och vikt). Idag var min genomsnittliga hastighet 5 min 15 sek per kilometer, vilket alltså är typ 12 kilometer i timmen. Och det är rekord! Innan har jag legat på 8 km/h, så det är ju en jäkla skillnad. Det beror såklart på var man skejtar (lättare att skejta fort om det inte är så mycket folk och dessutom bra underlag), hur många rödljus man måste vänta vid etc. Jag pausade RunKeeper när jag satt på en parkbänk och när jag skejtade långsamt inne i parken.

Distance: 11.90 km
Duration: 1:02:33
Average min/km: 5:15
Calories: 685

Efteråt blev jag utfodrad av en vän: wraps med sojastrimlor, zucchini och spenat. Ikväll ska jag laga någon sorts gratäng, för jag vill prova Jeezly-osten från Astrid och aporna.

Standing still

Idag har jag vägt mig. Batteriet i vågen har varit slut och jag har inte pallat/kommit ihåg att fixa det, men igår blev det gjort. Jag har varit slarvig med maten (dvs ätit för mycket snacks och fortsatt käka fast jag varit mätt) så jag har trott att jag gått upp, men vågen stod på 69,8 och det känns ju helt okej att vikten har stått still.

Nästa vecka köper jag gymkort och börjat träna! Kommer köra både styrka och kondition, undrar vad som händer med vikten då? Om jag tappar fett men bygger muskler. Muskler väger ju mer än fett, men undrar om det väger upp varandra eller hur det blir. Egentligen skiter jag ju i siffrorna, det är ju därför jag tar foton var tredje månad. Vikten är bara en indikator, på bilderna kan jag se skillnaden och i många fall känner jag det ju i kroppen!

Jag har börjat skriva examensarbete i skolan, vilket gör underverk för mina matvanor. Trycker dock i mig för mycket Red Bull. Men maten går alltså skitbra, för det blir så himla regelbundet.

• 8.30 äter jag en halv fralla med ost och gurka
• 10.00 dricker jag en Froosh
• 11.45 äter jag lunch
• 14.00 dricker jag en Froosh

Nackdelen är att det bil dyrt. Även om jag har med mig lunch hemifrån så kostar ovanstående mat 60 kronor om dagen. Så planen är nu att istället ha med mig en macka och köpa frukt på Astrid och aporna (rättvisemärkt) som jag äter istället för Froosh. Nu när jag fått in rutinerna så behöver jag bara korrigera varifrån jag får det jag äter. Jag skriver dessutom examensarbete tillsammans med en vän, som också ska skaffa gymkort nästa vecka, och vi har ett gym precis bredvid skolan, så vi ska köra en halvtimme typ varje lunch. Hur bra som helst!

Mina derby-rutiner ser för nuvarande ut som så att jag tränar fresh meat måndagar 20-22 och tränar själv på fredagar 16-17. Utöver det tillkommer lite sporadiska rull-turer utomhus. Nu blir det gym några gånger i veckan, och jag vill komma igång med simningen igen den här terminen, innan mitt årskort går ut i januari. På tisdagar och fredagar öppnar simhallen klockan 07, och då hinner jag simma innan jag ska vara på skolan 8.15. Så jag siktar på att simma på tisdagar!

Roller derby-kost

Här har det varit tyst ett tag! Det känns som jag sällan har något nytt att skriva om, och jag orkar ju inte skriva samma sak om och om igen... Det blir ju ingen dynamisk blogg. Men! I måndags hade vi lite näringslära efter träningen! Det här handlar ju om vad kroppen behöver för roller derby-träning, men jag antar att det är lite samma principer för andra typer av träning också.

Vi tränar ju rätt sent på kvällarna, 19-21 är vanligast men i perioder blir det 20-22. Och sedan ska man ta av all utrustning, snacka lite och promenera hem. Så jag är liksom inte hemma förrän typ 40 min efter att träningen slutat, och då kan klockan alltså vara närmre 23. Och det är skitsent. Så det här med att äta efter träningen är svårt! Men här är i alla fall vad vi lärde oss av vår coach:

• Ät inget tungt mål inom 3 timmar innan träningen. De tre timmarna innan ska vi bara äta lättsmälta grejer som t.ex. sallad, frukt och bär. Annars är kroppen upptagen med att smälta mat när vi tränar, och kan inte prestera lika bra.
• 20-30 minuter innan träningen, ska vi inte äta någonting (utom eventuellt en dadel eller två). Av samma skäl som ovan.
• Under träningen måste vi såklart dricka mycket vatten, och det är bra att ha i lite jodfritt salt samt en rejäl skvätt citron. Detta ska vara bra för elektrolyterna, som tar upp vattnet. (Jag brukar förresten få i mig ganska exakt en liter vatten på två timmar träning)
• Efter träningen: PROTEIN! Detta är enkelt att få i sig t.ex. genom att äta kål och mörkgröna grönsaker (broccoli, spenat etc). Även fröer innehåller mycket protein (ofta runt 20% enligt de fröer jag just nu har i skafferiet).
• Ingefära och gurkmeja är antiinflammatoriskt, och därför bra att få i sig.

Vi pratade om en massa mer grejer, men jag skrev bara upp det här. Måste börja någonstans! Så nu är min plan som följer:

• 3 timmar innan träningen: ett vanligt mål mat, typ gryta med ris eller något sådant.
• 45-60 minuter innan: frukt, t.ex. enligt det här receptet.
• Under träningen: jodfritt salt och citron i vattnet (ska testa proportionerna idag, vill ju inte ha i för mycket salt så det smakar äckligt, haha!).
• Direkt efter träningen: energy bar.
• Så fort jag kommer hem: proteinrikt mål mat.
• Varje dag: ersätta en av mina koppar te (svart te med mjölk och socker, dricker i genomsnitt 3 koppar om dagen) med grönt te, en bit ingefära och en skvätt citronsaft.

Det där målet 3 timmar innan kommer ju att variera, men tiden ska jag hålla. Likadant när det gäller frukt och sådant en timme innan.

Igår gjorde jag egna energy bars! Sjukt goda. Jag hade i:

• Müsli som jag köpte färdig. Annars kan man ju rosta egen också! Den jag köpte hade iaf hallon, russin och tranbär i. Mums.
• Krossade linfrön (svårt för kroppen att ta upp näringen från linfrön om de inte är krossade)
• Sesamfrön.
• Hackade solroskärnor
• Kokosflingor
• Lite sirap
• Kakao
• Kokosolja

Först blandade jag alla torra ingredienser och sirap. Har inga särskilda proportioner... Körde i massa frön och kokosflingor... Ganska lita sirap. Och en del kakao. Well, man får väl testa sig fram. Sedan smälte jag kokosolja och hällde i. Fick fylla på, eftersom jag först tyckte att det inte blev tillräckligt kladdigt. Sedan hällde jag det i en form och ställde in i frysen. Supergott! Smakar mycket kokos och mycket kakao. Det här är jättelätt att göra i stor sats, dela upp i portioner och sedan bara ha i frysen tills man sticker till träningen. Super!

Jag lade också 18 sojafiléer i marinad, körde två olika marinader. Börjar alltid med olivolja, örtsalt, svartpeppar och soja.

Marinad 1:

• chilipulver
• Sweet baby Ray's grillsås
• limesaft
• gurkmeja
• sirap

Marinad 2:

• basilika
• oregano
• timjan
• citron

Dessa ska jag steka idag och sedan frysa in. Så kan jag bara ta ut en portion på morgonen de dagar jag har träning och så är det redo att ätas när jag kommer hem! Till det äter jag en enkel sallad tror jag, typ tomater, spenat och morötter.

Känner mig jäkligt peppad på det här och ska anstränga mig för att förbereda mat (dvs filéer och energy bars), så att sådant inte blir stressigt. Får se om jag märker någon skillnad i hur mycket jag pallar på träningarna!

Nystart

Har släppt efter för snacks-sug på senaste tiden, speciellt förra veckan. Så nu börjar jag om på nytt med mat-rutinerna, och ska få in dem bra igen. Det är mycket svårare att hålla bra rutiner på sommaren när både jag och maken är lediga(-re, jag har ju jobbat hela sommarn men haft ett lösare schema). Vi blir sämre på att ha mat hemma och sämre på att laga mat och äta den på regelbundna tider.

Men, alltså. Nystart. Ikväll tänkte jag försöka laga en vegansk lasagne, får se hur det blir. Men dagens mål är i alla fall att handla lite, så att det finns mat att laga.

Hel dag på skates!

Igår hade jag mina skates på mig i nästan 12 timmar. Tänker ha det mycket nu, så jag blir bra på att gå på mina toe stops och vara stabil på massa olika sätt.

Igår åkte jag över en mil! Sjukt nöjd med det. Dessutom vågade jag rulla på ställen med mycket kullersten och trafik, vilket jag ju tycker är läskigt. Sjukt nöjd med det med!

Utmaningar

Både i söndags och i måndags var två ganska stora dagar för mig. Eller, ja. Jag har varit stolt över mig själv i alla fall!

I söndags var jag och maken ute på en kvällsrunda, jag på rullskridskor och han på cykel. Jag åkte riktigt bra, även över kullersten och dålig asfalt. Jag utmanade också mig själv... för jag åkte i flera nerförsbackar! Detta är något jag fasat lite för, men jag gjorde det. Och det gick djävligt bra. I den tredje backen tappade jag iofs kontrollen; märkte att det gick alldeles för fort plötsligt, jag kunde inte bromsa (det hände liksom inget) och det gick för fort för att jag skulle våga slänga mig på knäna i diket. Men vet ni? Istället för att få total panik så kröp jag ihop som en köttbulle, embracade farten och såg till att hålla mig på fötterna. Heja!

Igår, dvs måndag, hade vi träning och det var verkligen det jobbigaste jag har varit med om rent fysiskt. Jag har aldrig, aldrig svettats så mycket! Ni som läst här ett tag kanske minns när jag skrev om min första riktiga svettdroppe? Well. Det rann konstant om mig igår. Konstant. Fy fan vad jag pushade mig själv. Åh, jag älskar det! Det här att hitta en sport att älska är helt klart den bästa träningsformen! När det är så roligt så är det ju inte jobbigt eller ångestladdat att det är sjukt ansträngande rent fysiskt.

Från 77 kg till 69 kg på sex månader

Bild 1: 12 januari, Bild 2: 13 april, Bild 3: 21 juli

Bilder!

Bild 1: 12 januari, Bild 2: 13 april, Bild 3: 20 juli

Börjar ju få magmuskler! De här bilderna är så peppande, helt fantastiskt att se resultatet. Ska dock ta nya bilder imorgon, ljuset blev så konstigt imorse. Så imorgon kommer det bild framifrån och så också. Men yay! Ska även väga mig imorgon och kolla kilo-skillnaden. Heja mig!

Jag tränade sjukt mycket igår. På eftermiddagen gymmade jag, då blev det 1 mil på crosstrainern. Körde intervaller: 2 min 20 km/h, 1 min 25 km/h och 1 min 30 km/h. Sedan blev det 10 min benpress och 10 min armstyrka. På kvällen rullade jag till Pildammsparken och träffade upp en massa andra fresh meats. Där körde vi styrkeövningar så det stod härliga till. Sedan rullade vi till stranden, badade (trampa vatten i kallt vatten=ansträngande) och rullade hem (lång väg). Heja oss!

Livsmedelsverket

Livsmedelsverket är ju en bra sida att söka mat-info på, där känner jag ju att jag vågar lita på vad som står. Idag har jag gjort testet matvanekollen och jag hamnade lite i mitten. Enligt testet äter jag för lite fullkorn, frukt/grönsaker och fisk/skaldjur (det sista tänker jag inte göra något åt dock).

God mat

Det här att bara råka laga svingod mat till lunch, det tycker jag väldigt mycket om. Speciellt när det ändå är så himla enkelt. Sojafärs med krossade tomater, massa sojagrädde, vitlök, salt, oregano och färsk basilika är  vad jag lagade idag och det blev så sjukt gott! Omnom. Helt perfekt att kasta i mig en ordentlig lunch efter förmiddagens rullskridskoåkande!

Styrketräning idag!

100 sit-ups i intervaller om 20
100 squats i intervaller om 20
25 armhävningar (på knä) i intervaller om 5
60 saxar i intervaller om 20
30 triceps dips i intervaller om 10

Läste det här inlägget och blev peppad att ta tag i min svaga del, som är armarna. Därför börjar jag lite lätt med fem armhävningar och 10 triceps dips åt gången, så får vi se när jag kan öka det.

Att bli vig...

Jag har aldrig varit vig. Inte ens som barn liksom. Och kanske är det svårt för mig att ändra på det, jag kanske inte kan bli vig. Men jag är rätt säker på att jag kan bli vigare! Så det tänker jag bli. Speciellt mina hamstrings behöver bli mycket mer flexibla. Även rygg, mage och axlar kan må bra av det. Så nu ska det bli yoga varje dag! Kanske inte hela programmet varje dag, men minst momentet där man pendlar med benen liksom (3:35).


Gillar också den här: http://www.youtube.com/watch?v=gCYCKO4XX9U

Gårdagens intag och motion

Det blev lite sent att blogga igår kväll när jag kom hem från bad och rullskridskor, så jag sammanfattar gårdagen nu istället.

Mat och dryck:

• Frukost 8.30
  1 kopp te, 1 skål Paulúns superflingor
• Lunch 12.30
  1 burk vita bönor, 2 skivor osötat morotsbröd med veganskt smör och örtsalt
• Mellanmål 16.45
  2 skivor osötat morotsbröd med veganskt smör och örtsalt
• Solhäng 17.00
  1 öl 5.0 %
• Middag 19.00
  1 vegansteak, 10 rösti
• Någon sorts kvällsmat 23.30
  1 kopp te, några överblivna rösti

Under dagen drack jag dessutom över 2 liter vatten.

Motion:

• 10.00 - 11.00
  Rullskridskor
• 13.30 - 14.20
  PW
• 15.15 - 16.15
  Promenad
• 20.00 - 23.00
  Rullskridskor och bad (dock en del småpauser och en lite längre inaktivitet under dessa timmar)

Personligen tycker jag ju då att det här ser skitbra ut! En bra dag. Skulle kunna ändra på följande:

1. Äta ett litet mellanmål mellan frukost och lunch
2. Äta ett tidigare mellanmål på eftermiddagen
3. Inte äta kl 23.30. Men behövde få i mig något efter kvällsaktiviteten.

Men annars tycker jag att målen är väl utspridda och i lagom storlek. Vattenintaget är också väldigt bra, och det är ju extra viktigt när det är så varmt. Och all denna motion! Så mycket brukar jag ju inte motionera, men igår fick jag till det. Helt klart vädret som gjorde det. Eftersom det var så gött väder så passade jag på att ta PW och promenad när jag skulle någonstans, och anledningen till rullskridskor och bad på kvällen var ju värmen såklart. Varmt = vill bada = tar rullorna till stranden. 

Nu ska jag dricka te! Inte riktigt redo att äta än. Idag är det sämre väder, fast det inte skulle vara det. Blåser ganska mycket och är lite snålkallt. Tråkigt! Men det är kanske bra för min del, måste jobba.

Fyra dagar kvar...

Hörni om fyra dagar är det dags för nya foton! Eller fem, eller vad det blir. Ska försöka hinna på morgonen fredag, lördag, söndag eller måndag. Den här helgen är det roller derby-festival i Malmö, så det är lite fullt upp. Men jag ska hinna ta nya foton! Fan, jag har inte ens vägt mig på länge. Är lite nervös för det, efter semestern kan det ligga lite högre än jag vill. För ett par veckor sedan låg jag på 69.0 vilket kändes som en enorm seger. Under 70 liksom! Risken att jag hamnat över 70 igen känns ganska stor. Men det är okej. Det är det faktiskt. Nu vet jag ju i alla fall att jag kan!

Men okej. Nu ska jag gå och väga mig bara för det. Brukar göra det direkt på morgonen annars. Men jag gör det nu. Brb. Tillbaka. 69.9! Haha, så djävla bra med tanke på det där om att ligga över 70 kg x)

Vet inte vad min målvikt är längre. Muskler väger ju liksom. Så därför känns de där fotona väldigt viktiga för mig, det är ju ett utseende och en känsla jag strävar efter, och egentligen handlar det ganska lite om siffrorna på vågen. De är bara en indikator.

Idag tänkte jag köra en sammanställning över mat och träning, så jag bloggar väl ikväll igen!

Fem derby-träningstips!

Hahah, en i samma fresh meat-grupp som jag länkade till det här blogginlägget. Skitbra och roliga övningar att göra i vardagen, för att bli en bättre roller derby-spelare!

Förresten kom Crime City Rollers tvåa i SM i helgen! Fett! Här kommer en bild från ett helt annat tillfälle.

Li(n)king it!

Idag finns det en länk till min blogg på snyggamuskler.se, yay! Så himla kul.

Jag går verkligen in i relax mode när vi är hos svärfar och hans fru. De är själva så himla avslappnade, tycker om att bjuda på mat och har sköna soffor. Haha, tre kriterier för att jag bara ska gå ner i totalt viloläge! Men jag ska faktiskt rycka mig ur det för en stund, och göra min R2-styrka. Och så kan det tänkas att maken och jag tar en promenad. Det är ju himla fint längs vattnet här.

Peppen inför roller derby-SM är fortfarande obeskrivlig, wah! Ångrar att jag inte orkade släpa med mig min utrustning hit :( Nästa vecka ska jag försöka rulla ett par timmar varje morgon, så jag kan ta igen allt rullande jag missat nu. Dessutom är det sommarlov från träningen v 28-29, så det känns extra viktigt att träna själv. Då ska jag träna på:

• plough stop och T-stop (två olika sätt att stanna helt enkelt. Plogen behärskar jag, men behöver kunna göra den snabbare och på mindre yta. T-stoppen har jag skitsvårt för, speciellt med vänsterfoten)
• fortsätta förbättra min hastighet och mina crossovers, både med- och moturs
• knee taps (att bara precis nudda marken med ena knäet, utan att tappa fart, för att återställa balansen)

Jag vill gärna förklara mer ingående och visa vad allt det här är för något, om det finns någon som läser och är intresserad men inte kan så mycket än. När jag kommer hem ska jag försöka komma ihåg att filma och fota och sånt, så det inte bara blir en massa termer som för många inte betyder något :)

Berlin!

So. Much. Cheese.

Alltså, jag har ätit så djävla mycket ost i Berlin. En pizza om dagen. Ibland två. Alltså, jag skämtar inte. Så djävla gott och samtidigt så djävla äckligt. Inte så himla äckligt at the time förstås! :)

Men okej, såhär: vi var på semester, närmare bestämt bröllopsresa, och jag hade redan innan bestämt mig för att låta mig äta vad jag ville. Så det gjorde jag, och det kändes jättebra på ett sätt och skitdåligt på ett annat. Jag mår utmärkt med att ha käkat skitdåligt i en vecka. Eftersom jag vet att jag nu kan bestämma mig för att återgå till bra matvanor. Däremot känns det vidrigt att ha ätit så mycket ost. Inte veganskt och i många fall kanske inte heller vegetariskt (svårt att hålla koll på löpen, speciellt utomlands. Så alternativet är väl då att strunta i osten helt, och det lyckades jag inte med den här gången). Tusen och åter tusen öl har vi druckit dessutom, som sig bör!

Träningen då? Det blev inget med Bear city. Det var tyska mästerskapen i helgen så de hade fullt upp och såg inte mitt mail förrän det var för sent (fick svar när vi rullade in i Malmö imorse). Och eftersom det var bouts fre-mån fanns det ändå inte någon större möjlighet. Kom aldrig mig för att rulla på egen hand heller.

Däremot gjorde jag mina övningar varje dag (övningarna från videon i förra inlägget, som min awesome coach har gjort) och det är gött! Det går ju så fort, jag hann ju göra dem på morgonen medan maken duschade liksom.

Vad jag ser fram emot nu:

• äta nyttigare och mer cruelty free
• utnyttja rutinen jag kommit in i med R2-styrkan
• SM i roller derby i Halmstad i helgen!!!

Semester

Det har inte blivit jättemycket bloggande på senaste tiden men en snabb uppdatering lyder väl såhär: förra veckan stack jag till Stapeln och åkte rullskridskor i två timmar varje förmiddag. Heja! Jag har ätit som vanligt, vilket inte är helt bra eftersom jag alltså inte fått kläm på mellanmålen än. Nu har jag dragit på mig en tråkig förkylning som jag genast vill bli av med. Var dock på träningen igår ändå och körde nästan fullt ut, och jag känner mig inte sämre idag, så det är ju bra.

Imorgon kväll sätter jag mig på nattåget mot Berlin, tillsammans med min make. Bröllopsresan 2.0! Vi är där i en vecka, och jag kommer inte att blogga. Sedan är vi hemma i ett par timmar innan vi sticker till familjen i Varberg och sedan direkt därifrån till Halmstad för att kolla på SM i roller derby. Så vi är borta en och en halv vecka, och det blir inget bloggande typ alls. Kaaaanske när vi är i Varberg.

Så, jag kommer att låta mig äta lite vad jag vill i Berlin, eftersom det är min semester. Och över lag kommer jag inte att uppdatera om mat ju, eftersom jag inte planerar det i förväg. Vad gäller träning dock, så har jag mailat roller derby-laget i Berlin och frågat om jag får vara med på en träning med dem (!!!). Inte fått något svar än, så vi får se hur det blir med det. Det hade varit så djävla roligt!

Både i Varberg och Halmstad ska jag försöka åka så mycket som möjligt, men framför allt så ska jag göra mina övningar varje morgon under hela semestern, även i Berlin alltså. Det är ändå ganska enkelt att ta sig en kvart till att göra det här! Och hinner man inte allt, så kan man i alla fall göra något. Eller dela upp det under dagen. Här är iaf programmet!

Bruised

I text: hemläxan från roller derby-träningarna

20 st diagonala crossover taps (häl-tå) med varje ben
30 st djupa skate-jumps
20 st ballerina hopp
10 st långsamma tåhäv med tårna inåt
20 st snabba tåhäv rakt fram
1 min balansera på ett ben med ögonen stängda och svinga andra foten bakom och framför.
1min samma övning som ovan fast andra benet.
26 Bicycle-situps
20 Saxar

Ska ändå ta foton någon gång, vissa övningar är ju svåra att förklara i ord. Det här att ta foton får bli veckans andra mission, förutom det här att sprida ut matintaget. Det går sådär med det förresten... Igår åt jag ingenting förrän klockan tre, så käkade jag en skål korv stoganoff med ris, och när jag kom hem från träningen vid tio åt jag en liten portion stroganoff till. Idag åt jag tidig lunch (klockan 11. Sällan jag äter lunch innan 12, men idag kändes det bara dumt att vänta!), och då blev det stroganoff igen och till middag spaghetti med tomat/gräddsås.

Conclusion: fortfarande ingen frukost (förutom te) och inga mellanmål. Illa! Imorgon får det bli bättring. Har fått tips om mat-muffins, ska kolla upp det närmre och tipsa vidare om det blir bra. Perfekt att ha som mellanmål ju, bara att ha ett lager i frysen. Har dessutom fått tips om veganskt stekt ägg (med fast gula och med lös gula), hur fett är inte det?! Måste testa. Jag älskar stekt ägg, men har helt slutat äta ägg, som ett steg mot att bli vegan helt och hållet.

Tips för den som vill åka rullskridskor utomhus: Ha mjuka hjul. Annars är det satans halt och svårt att kontrollera fötterna. Och då är det lätt att trilla bakåt. Och landa på en kroppsdel som inte bär skydd. Och då kan det se ut såhär:

Fast jag får ändå säga att jag gillar det här med att vara lite blåslagen. Det får mig att känna som om jag verkligen har försökt. Misslyckats visserligen (alltså träningen igår var så djävla frustrerande, det gick så sjukt dåligt för mig), men ändå.

Roller derby

Det har gått bra att göra mina styrkeövningar, har kört dem varje dag. Kommer i fortsättningen att kalla dem för R2-styrka. Har fortfarande planer på att fota, för det är himla bra övningar som går väldigt fort.

I fredags åkte jag rullskridskor i tre timmar. Först en timme på open skate, då det är oorganiserat och helt fritt. Tränade inte på något särskilt, provade bara mina nya grejer. Sjukt hårda hjul som kom med! Sedan var det i alla fall en timmes håla, och jag passade på att göra min R2-styrka, sedan var det träning i två timmar. Mycket ansträngande för en liten freshie! Efteråt vräkte jag i mig en hel pizza och var sen ändå så hungrig att det sög till i magen.

Har fått träningsvärk i triceps av någon anledning, vet inte riktigt vad som har orsakat det. Men varför inte liksom? Annars har jag lite träningsvärk i rumpan och lårens insida. Men där stretchade jag ju ordentligt, så det är inte direkt plågsamt.

Idag visar vågen på 70 kg blankt!

Dagsintag

Igår skrev jag upp allt jag satte i mig, så här kommer en sammanfattning av det:

Frukost 10:45

• 1 kopp te
  Typ 3 dl svart te med socker och mycket mjölk

Lunch 13:30

• 6 veganbullar, 1 kokt potatis, 1 morot, 5 skivor gurka
  Anammas veganbullar, och med gurkskivor menar jag 1 cm tjocka skivor

Middag 18:30

• 10 nuggets, ca 2,5 dl kokt ris, currysås, 1 vitamintablett
  Nuggets från Fry's, och vitamintabletten är Mitt val Vegetarian

Socialt häng 20:30 - 00:00

• 4 öl
  50 cl, ljus lager, ca 5%

Under dagen fick jag dessutom i mig 1,5 liter kranvatten.

_____________________________________

Så en utvärdering på det? Min spontana tanke är: alldeles för lite/för dåligt utspridd mat! Två mål mat om dagen är för lite (obs, jag har ju ingen som helst utbildning i det här). Åt en ganska stor middag, vid halv sju var jag såklart vrålhungrig. Inte så konstigt! Dessutom skulle det vara bra om jag fick i mig lite mer vatten, även om 1,5 liter är klart godkänt.

Nu var det ju lördag, så tiderna var inte helt bra. Men okej, om jag istället ska sätta upp hur dagen borde sett ut (och nu ska jag vara realistisk):

Frukost 8:30

• 1 kopp te
• 1 skål Paulùns superflingor

Mellanmål 10:30

•  2 husmansknäcke med gurka

Lunch 12:00

• 6 veganbullar, 1 kokt potatis, 1 morot, 5 skivor gurka

Mellanmål 15:30

• 2 husmansknäcke med gurka

Middag 18:30

• 7 nuggets, 1,5 dl kokt ris, currysås, 1 vitamintablett

2 liter vatten under dagen

Så det jag gjorde nu i förändringen var att:

• justera tiderna 
• lägga till mer näringsrik frukost
• lägga till två enkla mellanmål
• minska middagsportionen (till följd av mellanmålen)
• öka vattenintaget

Inte helt orimliga mål, eller hur? Så nu ska jag försöka uppnå det hela nästa vecka, komma in i den rutinen. Heja jag!

Styrka

Mest PW igår, typ 20+60 min, men var även på min första egna roller derby-träning! Dock har ju inte mina grejer kommit än, så jag kunde inte rulla utan tittade istället på. Men i slutet av passet så körde vi lite styrkeövningar som tog ungefär ingen tid alls men som har gett mig rätt ordentlig träningsvärk i lår och rumpa idag, trots att vi stretchade ordentligt efteråt. Och de övningarna ska vi nu göra varje dag. Det var inte helt skönt att göra dem idag. But I did it!

Tänkte fota övningarna och lägga upp, men det blir en annan dag.

Shopping!

Idag har jag handlat grejer! Som sagt så har min ekonomiska situation bara löst sig plötsligt (pga har sparat, levt snålt samt gjort ett illustrationsjobb som var väl betalt) så jag lät mig köpa en jäkla massa grejer.

Skor: köpte ett par sköna Puma-skor på F&D outlet här i Malmö (vid Willys Katrinelund). Svarta och lila, och gryyymt sköna! Shit, det är sådan svikt i sulan, kan tänka mig att de är helt fantastiska att jogga i. Jag går ju alltid runt i mina kängor från Vegetarian shoes, och de är supersköna, men lite klumpiga att motionera i såklart. Så nu har jag ett par fantastiska motionsskor! 395:-

Linnen: Två svarta linnen från Stadium, enbart till träning. Jag har ju inte haft några direkta träningskläder innan, utan kört på olika plagg ur min vanliga garderob. Så det är gött att ha två som enbart är till träning. 99:-

Shorts: Köpte två par shorts som jag ska ha till roller derby-träningarna. Yay! 99:-/st så 198:-

Bh: Två stycken BH:ar som mest är snygga men som också ger liiite extra stadga, tänker att jag kör dem till roller derby-träningarna. 49:-/st så 98:-

Väska: En stor bag till rullskridskor och skydd, såklart. 149:-

SUMMA: 989:-

Fattar ni vilka kap jag har gjort idag?! Under tusen spänn för allt det där! Nu behöver jag bara en ordentlig sport-BH också. F&D har haft sådana för 99:- innan, men de fanns inte inne idag, så jag får ta det en annan gång. Ska såklart fota och lägga upp bilder på mina nya grejer! Men inte ikväll.

Vikt

Har tappat träningen en del den senaste tiden, men ska komma igång igen. Min ekonomiska situation har löst sig väldigt fint, så nu har jag råd att köpa ett par ordentliga skor som jag kan jogga och promenera i. Heja! Det är skitbra, för nu när det är fint väder finns det inte en chans att jag står i vardagsrummet och kör aerobics istället för att vara ute. Dessutom har jag nu beställt rullskridskor och hela köret och de ska ha skickats igår eftermiddag. Hoppas på att ha fått dem till på onsdag, så att jag kan rulla hela vägen till Arlöv där jag ska på studentskiva. Fyra kilometer! Om jag tar bussen en liten bit, för att slippa rulla i storstadstafiken.

Om en och en halv timme ska jag på open skate och rulla! Och på måndag börjar roller derby-träningarna, så himla peppigt!

I alla fall. Trots att jag har tränat mindre så har jag fortsatt vara duktig med maten, och inte gett upp allt bara för att träningen gått lite på sparlåga. Och det här med att äta mindre portioner, och fortsätta vara sparsam med kolhydrater och bara äta snacks på söndagar, det har gett resultat trots minskad träning! Lite resultat i alla fall, jag har gått ner ett kilo igen efter att jag gick upp lite ett tag.

Nu ska jag komma igång och träna ofta igen. En och en halv månad tills det är dags för nya foton!

Lunch

Dagens minimala lunch: nästan en deciliter curryris och fem nuggets! Enbart pga vi hade inte mer hemma, ni tror väl inte jag väljer att svälta! Heh. Nämen helt okej lunch, jag kan dock inte säga att jag är riktigt mätt.

Jag har varit dålig på lunch den här veckan. Det har blivit sen lunch nästan varje dag, vilket inte är bra. Har väl käkat helt okej mat men det har varit mycket oplanerat och det blir sällan bra. Igår, till exempel, kom jag hem kvart över tre och skulle åka rullskridskor klockan fyra. Behövde alltså gå hemifrån tjugo i fyra och hade inte ätit något. Då stekte jag fyra skivor Bejkon (som är veganskt bacon från Astrid och aporna, hur gott som helst!) och värmde en halv burk vita bönor. Som sagt, helt okej, men väldigt oplanerat. Bra med protein i alla fall!

Någon annan dag i veckan åt jag en hel burk vita bönor och två knäckebröd.

Lunch är typ dagens viktigaste mål för mig. Jag klarar inte resten av dagen om jag inte får lunch! Eller jo, det gör jag. Jag påverkas ganska lite av att vara hungrig, blir inte så sur eller trött. Inte på kort sikt i alla fall. Men  jag vill ändå hävda att lunchen är mitt viktigaste mål.

Hm, och träningen i veckan? Nja. Rullskridskor 2 timmar i torsdags och 1 timme igår. Borde träna lite både idag och imorgon, ska försöka peppa upp på det. Om så bara en PW.

Vet ni, jag svettas inte så mycket. Jag har aldrig svettats särskilt mycket. Men sedan jag började träna regelbundet så har det satt igång lite, så nu för tiden svettas jag mer, och inte bara när jag tränar utan även när jag är varm typ i solen och så. Knäppt va?! Och igår, när jag åkte rullskridskor och kämpade rätt ordentligt, så kände jag hur något kittlade vid tinningen. Min alldeles första svettdroppe som rann ner längs hårfästet! Jorå.

Hunger och sug

Jag har ofta svårt att skilja på om jag är hungrig eller om jag är sugen. Grejen är att jag lätt förväxlar dem med varandra, på båda hållen. Och både och är givetvis skitdåligt.

Om jag är sugen på något, men tror att jag är hungrig, så kanske jag sätter i mig tre mackor eller värmer en matlåda, när jag egentligen hade kunnat stilla suget med några jordnötter eller en kopp te istället för att proppa mig full med mat min kropp inte behöver.

Om jag är hungrig, men tror att jag är sugen, så räcker det ju inte med några jordnötter, utan då sätter jag i mig till exempel en påse ostbollar. Vilket är sjukt onödigt, eftersom jag egentligen behövt ett näringsrikt och balanserat mål mat.

Så frågan är hur jag löser det problemet. Det handlar ju mycket om att lära känna min kropp, och få in ordentliga matrutiner (vilket iofs går rätt bra!). Jag menar, äter jag alltid middag 18.30 men plötsligt en onsdag är hungrig 19.30... så är jag nog inte hungrig egentligen, utan bara sugen. Och är det ändå svårt att avgöra så får jag kanske hitta ett effektivt sätt att stilla suget, och funkar det inte så är jag väl hungrig.

Men eh... gärna tips!

Stroganoff!

Idag blev det korv stroganoff till middag! Jag brukar alltid försteka korven, göra tomatsåsen separat och blanda ihop allt de sista minuterna bara. Sojakorv blir godast stekt, annars tycker jag den blir lite mosig. 

Tips: alltid när jag lagar grytor så försöker jag få dem rätt fyllda av grejer, inte så såsiga alltså, för då känner jag inte att jag behöver fylla ut med så mycket ris eller pasta. Tar ju alltid lite ris eller pasta ändå, men det blir liksom en bra mängd, inte helt överdrivet som det lätt kan bli annars!

______________________________________________________

Jag har länge tänkt att jag ska skriva om salt. I Sverige äter vi nämligen alldeles för mycket salt, och det är ju inte alls bra. Läs mer på Livsmedelsverket. Förutom de hälsorisker som rör hjärta och sådant, så är det svårt att gå ner i vikt om man äter för mycket salt. Överflödigt salt binder nämligen vätska, som sedan blir svår att göra sig av med, även om det egentligen vore det bästa. Så, ät inte för mycket salt. Här finns ett test där du kan kolla ditt saltintag. 

Effektiva sätt att minska på saltet:

• Ät inte färdigrätter, och ät inte ute så ofta
• Dra ner på chips och sådant snacks
• Dra successivt ner på saltet i matlagningen (ett bra sätt att börja med det är att använda örtsalt istället för vanligt salt)

Att träna alla muskler

Tips för att träna alla jäkla muskler i hela kroppen: Utför något som du inte är så bra på, som kräver bra balans, och var rädd för att trilla. Man spänner visst alla muskler för att hålla balansen, upptäckte jag när jag fick träningsvärk i bröstmusklerna efter att ha åkt rullskridskor. Jag hade träningsvärk i benen (spec insidan av låren) i fyra dagar efteråt. Fyra! Dessutom var det löjligt kul att åka, så det blir mer av det!

Gym på morgonen!

Idag var jag på praktiken en timme innan jag började, och körde en runda i gymmet. Det blev en mil på crosstrainern (30 min) och sedan lite maskiner för armstyrka.

Long time no see!

Nu är jag tillbaka efter tre veckors tystnad! Ja, alltså... De här tre senaste veckorna har det gått lite sådär. Jag har tränat väldigt lite, och därför inte haft något att skriva om på träningsfronten. Vad gäller mat så har jag käkat som vanligt, typ, förutom att jag krängde i mig fem påsar snacks förrförra veckan. Så att eh... Men så är det ju det där med återfall: de är helt okej! För det är bara att ta nya tag dagen efter! Ett återfall betyder aldrig att man är tillbaka på ruta ett, det betyder bara att man hade en dag då det inte funkade. Alltså är jag numera back on track.

Förra veckan kom jag igång lite igen. Dels åt jag ganska bra och dels gymmade jag tre gånger. Har nämligen tillgång till gratis gym på praktiken. Mest kör jag benpress och crosstrainer, men det är också nice att ha tillgång till hantlar och sånt.

Min nya plan för mat är att äta mindre portioner. Jag äter ofta tills jag är alldeles proppmätt och mår illa, och det ska jag sluta med. Jag har dessutom lagt mig till med en ovana att småäta choklad (har aldrig gjort det förr, snacks har alltid varit min akilleshäl) så det ska jag också sluta med.

Så, där har ni det! :)

Foton!

Idag var det invägning igen! För två veckor sedan låg jag ju på 71.0, vilket kändes gött. Veckan efter hade jag inte tillgång till våg, men veckan efter igen så hade jag gått upp till 71.8! Påsken tog väl ut sin rätt, haha! Och idag visar vågen på 71.3, så nu är jag back on track.

Det blev förresten bara två repetitioner igår, hann inte mer. Och sedan hann jag klämma i mig nästan en hel burk vita bönor innan jag var tvungen att sticka. Bästa middagen haha! Nä... Men sämre kan det ju vara! Bönor mättar ju en del, till skillnad från annan snabb middag, typ pasta. Men, eftersom det inte blev så mycket träning igår, så kör jag kanske lite imorgon.

Getting to the point! Eller dagens grej i all fall. Har ju tagit foton igen, tre månader efter de förra fotona! Jag måste säga att jag är mycket nöjd med resultatet. Det är definitivt åt det håll jag hoppats, och det känns som en hållbar förändring. Så jag kör väl på som jag gjort hittills! Magen har blivit fastare, rumpan mer vältränad, låren mindre gropiga. Precis det där som jag ville skulle förändras!

Vissa skulle kunna uppnå den här förändringen på tre veckor, men jag vill ju som sagt hellre att det ska hålla än gå fort. Om min kropp har förändrats lika mycket om tre månader till så har jag typ nått mitt mål, och hittat vanor som jag kan hålla i resten av mitt liv.

På grund av viktuppgången efter påsk så landade min slutgiltiga viktnedgång efter tre månader på 5.7 kg.
12 januari, 77.0 kg
13 april, 71.3 kg

Ägg

Mmh, sitter och avnjuter en kopp te efter att ha klämt i mig tre stekta ägg efter skolan. Nu har jag lite problem, för jag kommer ju inte att stå mig på det resten av kvällen, men om högst en och en halv timme ska jag träffa upp en vän och sedan kommer jag nog hänga med honom på en pub hela kvällen. Så jag behöver äta en gång till om en timme typ. I vanliga fall äter jag och Linus middag mellan halv sju och sju, vilket har blivit en riktigt bra rutin. Jaja, jag får väl slänga i mig en burk vita bönor eller något.

De två senaste dagarna har jag försovit mig och inte hunnit äta frukost och dricka te ordentligt, vilket är superviktigt för mig (speciellt teet). Istället har jag får äta en macka med tartex på väg till skolan. Dåligt med stress, dåligt med rubbade matvanor. Fy! Märker hur mycket jag vant mig vid ordentlig frukost i lugn och ro (eller i alla fall 20 minuter!). Jag mår sjukt illa när jag inte äter ordentligt, och får huvudvärk.

Igår körde vi zumba igen, och det var gött som vanligt. Börjar kunna programmet nu, och då kan vi ju ta ut oss ordentligt eftersom vi inte behöver lägga så mycket tid på att få stegen rätt. Vet inte vad det blir för träning idag, eller ens om det blir någon. Kanske kör ett kortare styrkepass innan jag träffar Martin, typ såhär:

• Knäböj, 1 minut
• Plankan, 1 minut
• Höftlyft, 1 minut
• Vadpress, 1 minut
• Benlyft på mage, 1 minut

Och så köra det några gånger, får se hur mycket jag hinner. Vore ju fint att hinna iaf fyra rundor. Dock kör jag ju utan vikter, eftersom jag inte har några! Men det är gött att hitta övningar som bara kräver kroppen tyngd.

Idag är det tre månader sedan jag körde igång ordentligt med träning och bra matvanor, och alltså tre månader sedan jag fotade mig själv i underkläder. Och det betyder att det är dags att ta nya bilder! Jag ska göra det imorgon, orkar inte idag. Fy vad jag hoppas på skillnad, annars kommer jag bli besviken. Även om jag trivs med att träna och äta bra, och gör det delvis för att det är hälsosamt, så vill jag ju att mina sunda vanor ska synas. 

På tal om att äta ägg förresten: Höns har det djävligt dåligt. Inte ens ekologiska ägg är okej att köpa egentligen. För att äggen ska räknas som ekologiska får det "bara" vara 6 höns per kvadratmeter. Fatta hur trångt det är! Nä fy fan. Jag skäms över att jag äter ägg ibland, och drar ner på min äggkonsumtion mer och mer. Urk!

Tisdag, onsdag

Damn, vilket styrkepass jag körde igår! Inte van vid att köra så explosivt. Har dock inte så himla mycket träningsvärk idag, så det kanske var mest jobbigt i stunden. Men hade fan mjölksyra i en halvtimme efteråt! Körde knäböj tills jag höll på att dö, stod i plankan tills jag höll på att dö etc. Körde även en öning där jag låg på sängen, på mage, med benen utanför kanten. Sedan lyfte jag benen (böjda knän) och höll dem uppe i en minut. Brände ordentligt i rumpmusklerna! Well, jag körde en halvtimme i alla fall, en massa random övningar utan redskap. Det var kul. Lustigt att stillastående styrkeövningar kan höja pulsen och sånt. Mer styrka kommer det bli!

Idag blev det ett aerobicspass, 20 min, ett som jag länkat tidigare. Är ju rätt trött på att träna med YouTube, som sagt. Jag gör ju det ändå, men jag är inte pepp på det, varken innan eller efter.

Skriver inte så mycket om mat längre, men jag ska komma igång med det igen. Sammanställa dagar och veckor kanske, det blir så mycket att skriva ett inlägg per mål mat. Men att sammanställa dagar kan nog vara bra, så får jag dessutom själv syn på vad jag äter. Behöver fortfarande ta tag i de där mellanmålen. På senaste tiden har det blivit ganska mycket mackor med tartex, vilket ju inte är helt hållbart. Dock blir det bara 2-4 mackor per dag, så det är ju lugnt. Annars är ju mackor sådant som jag verkligen kan vräka i mig! Förr kunde jag komma hem från skolan och sätta i mig ett helt formfranska. Mycket gott, men inte nyttigt och inte mättande på riktigt.

Idag åt vi i alla fall sojafärs med krossade tomater, färsk oregano och spaghetti!

Core

Körde det här danspasset istället. Phew! Intense. Sedan körde jag lite styrka med fokus på magmuskler. Och sedan fotade jag min ömmande mage, just for the blog!

Börjar tröttna

Det här med att träna till YouTube-videor känns inte så himla kul för tillfället. Jag tröttnar på alla peppiga utrop, den dåliga musiken och glättiga leenden. Sen tror jag också att jag är trött på att köra här i vardagsrummet, zumban kör vi ju i skolan och det är sjukt mycket bättre. Jag vill också komma ut och göra mer, jogga och cykla till exempel. Men har inga bra skor och ingen cykel. Dessutom bor jag mitt i stan, och det är en bit till bra ställen att jogga eller cykla.

Jag är helt enkelt lite uttråkad och behöver hitta nya träningsformer (gärna fortsatt kostnadsfria...). Kan tänka mig att det här är en vanlig motivationsdip, att många känner såhär några månader efter kickstarten. Så därför är det säkert jätteviktigt att ta sig förbi den här, och ta tag i det direkt, innan motivationen försvinner helt. Har inte kört riktigt ordentligt och faktiskt gått upp något kilo igen.

På fredag ska jag fota mig och jämföra med bilderna från 12 januari. Det är ju en anledning att kötta igen! Idag tänkte jag i alla fall köra det här passet. Har aldrig kört det förut men det är ju samma instruktör som på en massa andra pass som jag gillar.

Fo' real!

Idag känns det som om jag har tränat på riktigt! Det gjorde jag visserligen igår också, men på de flesta fredagar brukar jag kunna se tillbaka på fem ordentliga träningspass. Den här veckan kan jag se tillbaka på två. Och så har jag kört två PW och så blir det något annat i helgen (om jag hinner, vi har besök från Varberg).

Idag körde jag samma sak som förra fredagen.

Öööl

Nu sitter jag och dricker öl! Onödiga kalorier, tycker vissa. Sjukt gött, tycker jag.

Dagens middag: tomatsoppa med röda linser, chili och koriander.
Dagens träning: 60 min zumba

Update

Bah. Det har inte gått så bra med bloggandet de senaste dagarna. Det har inte gått så bra med träningen heller, faktiskt. Men en liten update får det såklart bli ändå!

I måndags skulle jag och min vän ta en power walk, som snarare blev en promenad. Så senare på dagen gick jag ut och tog en riktig power walk. Alltså blev det 60 min promenad och 60 min PW. Ändå nice. Solen är så himla, himla fin!

Igår blev det ingen träning. Jag kände verkligen inte för det, var väldigt trött och bara inte sugen, så jag struntade i det. Mitt mål är ju fem dagar i veckan och oftast kör jag varje vardag, men hoppar jag över en vardag kan jag ju ta igen det på helgen.

Idag kände jag för att jogga, hör och häpna! Ni häpnar kanske inte så mycket, men grejen är att jag inte gillar att jogga. Men idag kände jag alltså för det! Så jag stack iväg till Pildammsparken för att jogga, en rask promenad dit tar 15 minuter. Det stör mig att Pildammsparken ligger så långt bort, det känns inte kul att det tar en kvart att komma dit... Men det är den perfekta parken! Stor och nice, och inga avbrott som rödljus såklart. Ultimat för träning, så det är förstås även där jag brukar köra PW. Well, det gick inte så bra att jogga. Det är verkligen inte min grej. Jag får håll så himla lätt! Men visst, jag ska testa fler gånger, får helt enkelt varva med att gå. Men dagens problem var skorna. Fy fan alltså. Inte mindre än sex blåsor och ett öppet sår.

Så... köpa joggingskor...

Imorgon blir det zumba, första ordentliga träningen den här veckan. Får se vad det blir fredag och lördag/söndag. Och nästa vecka kör jag ordentligt fr.o.m. måndag.

Här är Pildammsparken! Själva parken är ännu mycket större än såhär, men jag tycker det är perfekt att gå några varv runt sjön.

:(

All done!

Sådär, nu har jag kört dagens träning! Började med det här passet, och sedan det här. Sedan gjorde jag hela styrkepasset jag skrev om i förra inlägget, 1 minut per övning. Det var ganska lagom med 1 minut, men jag tror inte det dröjer länge innan jag kan öka på det. Tror dock att jag kommer ha en del träningsvärk i helgen, så det är ju bra att göra det här på fredagen, eftersom jag oftast inte tränar på helgen.

Så, nu ska jag ta en macka med tartex, duscha och sedan tar jag helg!

Styrketräning

Igår körde jag det här passet. Kunde dock inte köra i vardagsrummet som vanligt, utan fick vara i sovrummet, och det gick inte alls lika bra.

Nu sitter jag och försöker sätta ihop ett styrketräningsprogram! Jag kör inte så mycket styrka, dels för att det känns som jag får mer motion om jag kör mer konditionsträning, och dels för att jag inte vill ha så mycket muskler. I alla fall inte på det sättet. Träning som simning ger ju långa, smidiga muskler, medan styrketräning ger korta och explosiva muskler. Men en gång i veckan kan ju inte skada!

Egentligen borde jag sticka och simma idag, för jag har inte simmat på hela veckan, men jag har blivit för bekväm med att träna hemma. Det är skönt att inte behöva ta sig någonstans, speciellt när det är kallt och snö! När det blir vår på riktigt tror jag att det känns lättare. Då kommer halvtimmespromenaden dit att vara hur mysig som helst. Dessutom struntar jag ju inte i att träna, jag byter ju bara ut simningen mot något annat. Det enda som känns lite jobbigt är att jag ju har ett årskort på simhallen! Haha, fast jag har antagligen redan tjänat in det, simmade ju som en galning innan.

Så, tillbaka till styrketräningen. Jag har ju inga hantlar. Så tills vidare kör jag med typ konservburkar (som ju knappt väger någonting, så det känns lite tråkigt, men så får det vara tills jag köper ett par hantlar). De övningar där det ska ingå en skivstång, struntar jag helt enkelt i det.

Armar:

Ben:

Bröst:

Rygg:

Mage:

Kör man en minut per övning (vissa övningar blir två minuter = 1 minut per ben/arm/sida) blir det ett 17 minuter långt pass, och det tänkte jag kombinera med kickboxingpasset som jag skrivit om tidigare.

Nuggets!

Sådana här nuggets köper vi på Astrid och aporna, och de kommer från Fry's. Så himla, himla goda. Mycket godare än faktisk kyckling, haha! Till detta åt vi såklart ris och currysås på sojamjölk.

Så fort maten lagt sig ska jag köra dagens träning. Vet dock inte vad det blir än!

Min kropp

Det finns vissa delar på min kropp som jag gärna vill förändra, men nog inte kan. Mina breda höfter till exempel. Oavsett hur smal jag blir, så kommer de alltid att vara breda. Mina ben kommer antagligen alltid att vara proportionerligt kraftiga. Den där lilla utputningen precis under naveln kommer nog alltid att vara där (den var där även när jag var 16 och vägde 57 kg, än har jag inte hittat ett sätt för att bli av med den), mina bröst kommer alltid att vara i den här storleken i förhållande till resten av kroppen.

Måste ibland påminna mig själv om att jag ju är byggd på ett visst sätt, och att allt inte bara handlar om vad jag äter och hur jag rör mig. Vi ser helt enkelt olika ut. Och för min del är det nog lättare att kämpa vidare med mat och träning, om jag accepterar de där smågrejerna jag inte riktigt kan påverka! Annars blir jag nog bara besviken när jag inte ser några resultat på de områdena.

På tal om resultat så fotade jag mig själv i underkläder den 12 januari, och den 12 april ska jag ta nya bilder. Troligen ska det skilja 7-8 kg mellan bilderna, och det ska bli spännande att se var det syns!

När jag ändå skriver ett sådant här inlägg kan jag passa på att berätta om en vän till mig. För några veckor sedan, jag vet inte i vilket sammanhang riktigt, sa hon att hon strävade efter storlek 36 i byxor. Jag sa att ingen vuxen kvinna har 36 i byxor naturligt. Visst, vissa är byggda på det sättet att 36 är deras normala storlek, men om man inte är det (vilket de flesta inte är), så är det inte hälsosamt att sträva efter storlek 36, speciellt inte i byxor! Förra veckan sa den här vännen till mig att efter det samtalet hade hon gått hem och rensat ut sin garderob, gjort sig av med allt som var mindre än storlek 38. Det var en stor lättnad, sa hon. Good for you! sa jag. Och good for me, tänkte jag, för det kändes ju djävla gött för mig med!

Kvällens träning

Det blev kickboxing- och funk-aerobics! De passen jag körde förra veckan. Tycker att det är roliga pass, och det var vad jag behövde ikväll. Önskar att de var längre! Behöver trappa upp min träning lite, 20 min aerobics är lite för lite. Får leta vidare på YouTube efter nice pass som är längre eller som går att kombinera!

Too much potatoes...

Har precis ätit middag. Alldeles för mycket mat och alldeles för mycket potatis. Så kan det gå när man har mens och är på dåligt humör! Har inte alls lust att träna idag heller, men det ska jag göra ändå. Mår ju bättre av det. Det blir aerobics idag tror jag. Skulle gärna testa pilates men jag har inget bra att ligga på.

Idag åt vi klyftpotatis och ungsbakade morötter med veganska puckar till middag. De där puckarna finns att köpa på många ställen, jag har köpt dem på Astrid och aporna, Konsum och Willys. Supergoda! Perfekt för enkel vardagsmiddag.

Power walk?

Zumban igår var superkul, och ganska mycket jobbigare än förra gången. Antar att vi jobbade på lite mer eftersom vi kunde stegen bättre den här gången. Jag hade dock mensvärk och hade dessutom inte hunnit smälta middagen ordentligt innan vi körde, så det var inte helt optimalt. Men men!

Har fortfarande inte fått i mig någon mat eller dryck idag, väldigt konstigt. Vid den här tiden brukar jag spy av hunger om jag inte fått i mig i alla fall te än. Ska faktiskt göra just en kopp te nu och så käka lunch vid tolv. Det blir rester från gårdagens middag; linsgryta och ris.

Solen skiner och himlen är helt blå. Sjukt fint. Så jag funderar på en power walk idag, men jag är tveksam ändå... Det blåser rätt kallt och är fortfarande rätt halt på sina ställen. Dessutom har jag en del annat att göra och power walk tar så lång tid, känns inte så lönt om jag inte får gå i en timme. Men å andra sidan ska det inte vara sol igen förrän nästa vecka. Om ens det, känns ju inte som att våren kommer...

Jaja, får se hur jag gör. Den där kalla vinden väger rätt tungt med, är inte alls sugen på den.

Ny vecka

Startar veckan med en kopp te och två skivor osötat rågbröd med tartex. Tartex är en vegetabilisk pastej som är sjukt god att ha på mackan och finn att köpa lite överallt. Affärer som är specialiserade på vego-mat säljer den såklart, men Ica och Konsum och den typen av kedjor har den nästan alltid.

Yoga och snacks

Har precis kört några yoga-övningar från YouTube. Har känt mig så jäkla stel de senaste dagarna och tänkte att helgens vila från träningen skulle göra skillnad, men det blev inte så, så jag testade yoga. Oh, the pain! Det gör ont att stretcha stela muskler! Jag är inte särskilt vig heller. Än! Videon jag körde är i alla fall för nybörjare, så det känns ju bra. Här är den.

Söndagar är mina frosseridagar. Jag behöver en dag i veckan där jag får äta lite vad jag vill, för att kunna stå emot de andra dagarna. Min största frestelse har alltid varit snacks, speciellt de med ostsmak. Förr åt jag minst tre påsar ostbågar i veckan. Själv. Så när jag skulle börja äta nyttigare fick jag tvinga mig själv att inte äta några snacks på en hel månad, för jag kände att det skulle bli lättare så än att trappa ner. Efter den månaden har jag lyckats ganska bra med att begränsa snacksen till söndagar. Varje söndag slutar dock med att jag mår skitdåligt eftersom jag har ätit för mycket av både middag och snacks.

Den här helgen har jag verkligen inte varit duktig. Igår åt jag en croissant till frukost, på tåget. Sedan träffade jag min bror, som bjöd på cola och chips, och en Risi Frutti. Efter det träffade jag två fina vänner som köpte en enorm bit paj med vaniljsås till mig (och gud, vad jag åt den, trots att det var en enorm portion). På kvällen träffade jag en annan fin vän och så åt vi pizza. Idag har jag ätit pasta, hamburgare med bröd och klyftpotatis, och en halv påse ostsnacks. Och som de flesta andra helger har jag dessutom druckit en del öl.

Vet ni vad? Det är helt okej. Jag försöker äta hälsosamt och lyckas för det mesta. På söndagar tillåter jag mig att äta lite friare. Den här helgen råkade jag sväva ut ordentligt även på lördagen. Och lördagen har ingenting med måndagen att göra. Imorgon lyckas jag äta hälsosamt igen. Heja!

Imorgon blir det dessutom zumba!

Invägning

På lördagar väger jag mig, eftersom första gången jag vägde mig råkade bli en lördag och dessutom är det en dag då jag hinner tänka på att väga mig innan jag äter något på morgonen (för det ska man visst). 

Idag visade vågen på 71 kg blankt! Det är jag nöjd med. Den 12 januari vägde jag 77, så minus 6 kg på tio veckor. Det känns som ett stadigt tempo, jag vill ju inte rasa i vikt. Då känns det som att det är lättare att gå upp igen. Vet inte varför, men det gör det. Jag går ju som sagt hellre ner långsamt, och hittar hållbara vanor. Så ½ kg i veckan känns bra! Det har dessutom legat stadigt på minus ½ kg i veckan, så om fyra veckor bör jag ligga under 70!

Idag är jag bakfull och ska åka en massa tåg, träffa en veckogammal bebis (min brorsdotter Iris!), fika med vänner som jag inte sett på länge pga avstånd och så. Så jag vet inte hur mycket jag uppdaterar om mat och så. Vi får se! Träna kommer jag inte göra idag i alla fall. Jag siktar på att träna fem dagar i veckan och den här veckan har jag som vanligt lyckats få in det på alla vardagarna. Yay!

Måndag: 20 min aerobics
Tisdag: 10 min P90x

Onsdag: 60 min zumba

Torsdag: 1000 m intervallsimning

Fredag: 10 + 10 min aerobics (kickboxing + funk dance)

Kickboxing och funk

Okej. Körde nyss två aerobicspass; det jag länkade i förra inlägget och det jag länkar här nedan. Det första passet var inspirerat av kickboxing och jag gillade det verkligen. Kul rörelser som var lätta att hänga med i. Gillar dessutom när det är mer fokus på armar, andra pass jag har kört har fokuserat mer på ben och jag känner att jag behöver träna armarna mer. Så det var nice!

Det andra passet var inspirerat att funk-dans och var väl ganska kul. Dans är ju roligt liksom. Dock var det inte alls särskilt jobbigt, men kan säkert vara bra att köra när man börjar träna, som utfyllnad eller som uppvärmning.

Simning och kickboxing

Igår var jag och simmade, och testade på att köra intervaller. Jag brukar bara motionssimma helt vanligt. Igår körde jag istället såhär:

• 50 m normal/lugn takt, stora rörelser
• 25 m simma med bara armarna
• 25 m riktigt snabbt
• 50 m normal/lugn takt, stora rörelser
• 25 m simma med bara benen
• 25 m riktigt snabbt
• Vila

Sammanlagt 200 m, och detta körde jag fem gånger så det blev en kilometer. Mycket jobbigare än att bara motionssimma en kilometer, då brukar jag inte ens behöva vila. Så, det känns som en god idé att varva vanlig motionssimning med det här! Att bara simma med armarna är för övrigt riktigt jobbigt.

Nu ska jag ge mig på ett kickboxing-pass, som nog är ganska aerobicinspirerat. Eller snarare aerobics som är kickboxinginspirerat. Får se hur det är, tycker det verkar vara ett kul pass!

Gårdagens mat

Igår slängde jag ihop enchiladas till lunch! Det är helt enkelt kidneybönor och vita bönor i tortillabröd, bakde i ugnen och med creme fracihe till. Nomnom!

Tid middag blev det ris och linsgryta med röd curry. Såhär brukar jag laga linsgrytan:

1. Fräs gul lök, morötter och linser i en tsk röd currypasta (börja med löken, tillsätt morötter, sedan linser).
2. Tillsätt vatten, lika många deciliter vatten som linser (igår hade jag i 3 dl linser, och det blev middag till mig och Linus + två luncher, men då hade jag rätt mycket morötter). Låt koka på medelvärme tills linserna är så mjuka som du vill ha dem.
3. Häll i en burk kokosmjölk och/eller krossade tomater. Låt koka en liten stund till och tillsätt med kryddor om det behövs.

Jätteenkelt, och sjukt gott. Tänk på att viss currypasta inte är vegetarisk eller vegansk, kolla innehållsförteckningen!

Likdelar - nu utan hästkött!

Yay, äntligen kan vi åka till det kapitalistiska IKEA och äta massvis med döda djur utan att oroa oss över att det är hästar! Källa.

Jag tycker det är konstigt, det där. Köttätarnormen är stark, och jag förstår det, men det är lite läskigt att det blir sådant ramaskri över hästkött. Nej, jag tycker inte heller det känns bra att äta häst. Eftersom jag inte tycker det känns bra att äta några döda djur. Inte kor eller grisar eller lamm eller älg eller vad fan folk nu äter. Jag ska inte skriva ett långt inlägg, det finns så mycket att säga. Jag undrar bara vad skillnaden är mellan att äta ett dött djur eller ett annat.

Några saker som alltid måste klargöras i sådan här inlägg:

1. Jag tycker inte heller det är okej att företag ljuger om vad som finns i deras produkter. Erkänn dock att det inte hade blivit lika stor uppståndelse om det plötsligt avslöjats att IKEAs köttbullar innehåller gröna ärtor. Någon hade sagt "men vad fan, jag är ju allergisk?!", men den upprördhet som rått nu beror nästan uteslutande på dubbelmoralen i köttätande.
2. Jag tycker att det är fel att äta djur eftersom de är levande varelser, precis som vi. Och det finns många andra sätt att få i sig alla nödvändiga näringsämnen. 
3. Eftersom jag är vegetarian av etiska skäl, är valet mellan födas-upp-på-grymt-sätt-och-sedan-slaktas och växa-upp-på-"naturligt"-vis-och-sedan-skjutas-i-huvudet-utan-förvarning som att välja mellan pest eller kolera. Jag kan inte säga vilket sätt djur borde leva och dö på, eftersom jag inte tycker att människan ska ha med det att göra.

Det här köttätandet är en stor anledning till att jag ville starta den här bloggen. Det finns inte så många bloggar som handlar om träning och vegetarisk/vegans mat. Och det är synd!