Från 77 kg till 69 kg på sex månader

Bild 1: 12 januari, Bild 2: 13 april, Bild 3: 21 juli

Bilder!

Bild 1: 12 januari, Bild 2: 13 april, Bild 3: 20 juli

Börjar ju få magmuskler! De här bilderna är så peppande, helt fantastiskt att se resultatet. Ska dock ta nya bilder imorgon, ljuset blev så konstigt imorse. Så imorgon kommer det bild framifrån och så också. Men yay! Ska även väga mig imorgon och kolla kilo-skillnaden. Heja mig!

Jag tränade sjukt mycket igår. På eftermiddagen gymmade jag, då blev det 1 mil på crosstrainern. Körde intervaller: 2 min 20 km/h, 1 min 25 km/h och 1 min 30 km/h. Sedan blev det 10 min benpress och 10 min armstyrka. På kvällen rullade jag till Pildammsparken och träffade upp en massa andra fresh meats. Där körde vi styrkeövningar så det stod härliga till. Sedan rullade vi till stranden, badade (trampa vatten i kallt vatten=ansträngande) och rullade hem (lång väg). Heja oss!

Livsmedelsverket

Livsmedelsverket är ju en bra sida att söka mat-info på, där känner jag ju att jag vågar lita på vad som står. Idag har jag gjort testet matvanekollen och jag hamnade lite i mitten. Enligt testet äter jag för lite fullkorn, frukt/grönsaker och fisk/skaldjur (det sista tänker jag inte göra något åt dock).

God mat

Det här att bara råka laga svingod mat till lunch, det tycker jag väldigt mycket om. Speciellt när det ändå är så himla enkelt. Sojafärs med krossade tomater, massa sojagrädde, vitlök, salt, oregano och färsk basilika är  vad jag lagade idag och det blev så sjukt gott! Omnom. Helt perfekt att kasta i mig en ordentlig lunch efter förmiddagens rullskridskoåkande!

Styrketräning idag!

100 sit-ups i intervaller om 20
100 squats i intervaller om 20
25 armhävningar (på knä) i intervaller om 5
60 saxar i intervaller om 20
30 triceps dips i intervaller om 10

Läste det här inlägget och blev peppad att ta tag i min svaga del, som är armarna. Därför börjar jag lite lätt med fem armhävningar och 10 triceps dips åt gången, så får vi se när jag kan öka det.

Att bli vig...

Jag har aldrig varit vig. Inte ens som barn liksom. Och kanske är det svårt för mig att ändra på det, jag kanske inte kan bli vig. Men jag är rätt säker på att jag kan bli vigare! Så det tänker jag bli. Speciellt mina hamstrings behöver bli mycket mer flexibla. Även rygg, mage och axlar kan må bra av det. Så nu ska det bli yoga varje dag! Kanske inte hela programmet varje dag, men minst momentet där man pendlar med benen liksom (3:35).


Gillar också den här: http://www.youtube.com/watch?v=gCYCKO4XX9U

Gårdagens intag och motion

Det blev lite sent att blogga igår kväll när jag kom hem från bad och rullskridskor, så jag sammanfattar gårdagen nu istället.

Mat och dryck:

• Frukost 8.30
  1 kopp te, 1 skål Paulúns superflingor
• Lunch 12.30
  1 burk vita bönor, 2 skivor osötat morotsbröd med veganskt smör och örtsalt
• Mellanmål 16.45
  2 skivor osötat morotsbröd med veganskt smör och örtsalt
• Solhäng 17.00
  1 öl 5.0 %
• Middag 19.00
  1 vegansteak, 10 rösti
• Någon sorts kvällsmat 23.30
  1 kopp te, några överblivna rösti

Under dagen drack jag dessutom över 2 liter vatten.

Motion:

• 10.00 - 11.00
  Rullskridskor
• 13.30 - 14.20
  PW
• 15.15 - 16.15
  Promenad
• 20.00 - 23.00
  Rullskridskor och bad (dock en del småpauser och en lite längre inaktivitet under dessa timmar)

Personligen tycker jag ju då att det här ser skitbra ut! En bra dag. Skulle kunna ändra på följande:

1. Äta ett litet mellanmål mellan frukost och lunch
2. Äta ett tidigare mellanmål på eftermiddagen
3. Inte äta kl 23.30. Men behövde få i mig något efter kvällsaktiviteten.

Men annars tycker jag att målen är väl utspridda och i lagom storlek. Vattenintaget är också väldigt bra, och det är ju extra viktigt när det är så varmt. Och all denna motion! Så mycket brukar jag ju inte motionera, men igår fick jag till det. Helt klart vädret som gjorde det. Eftersom det var så gött väder så passade jag på att ta PW och promenad när jag skulle någonstans, och anledningen till rullskridskor och bad på kvällen var ju värmen såklart. Varmt = vill bada = tar rullorna till stranden. 

Nu ska jag dricka te! Inte riktigt redo att äta än. Idag är det sämre väder, fast det inte skulle vara det. Blåser ganska mycket och är lite snålkallt. Tråkigt! Men det är kanske bra för min del, måste jobba.

Fyra dagar kvar...

Hörni om fyra dagar är det dags för nya foton! Eller fem, eller vad det blir. Ska försöka hinna på morgonen fredag, lördag, söndag eller måndag. Den här helgen är det roller derby-festival i Malmö, så det är lite fullt upp. Men jag ska hinna ta nya foton! Fan, jag har inte ens vägt mig på länge. Är lite nervös för det, efter semestern kan det ligga lite högre än jag vill. För ett par veckor sedan låg jag på 69.0 vilket kändes som en enorm seger. Under 70 liksom! Risken att jag hamnat över 70 igen känns ganska stor. Men det är okej. Det är det faktiskt. Nu vet jag ju i alla fall att jag kan!

Men okej. Nu ska jag gå och väga mig bara för det. Brukar göra det direkt på morgonen annars. Men jag gör det nu. Brb. Tillbaka. 69.9! Haha, så djävla bra med tanke på det där om att ligga över 70 kg x)

Vet inte vad min målvikt är längre. Muskler väger ju liksom. Så därför känns de där fotona väldigt viktiga för mig, det är ju ett utseende och en känsla jag strävar efter, och egentligen handlar det ganska lite om siffrorna på vågen. De är bara en indikator.

Idag tänkte jag köra en sammanställning över mat och träning, så jag bloggar väl ikväll igen!

Fem derby-träningstips!

Hahah, en i samma fresh meat-grupp som jag länkade till det här blogginlägget. Skitbra och roliga övningar att göra i vardagen, för att bli en bättre roller derby-spelare!

Förresten kom Crime City Rollers tvåa i SM i helgen! Fett! Här kommer en bild från ett helt annat tillfälle.

Li(n)king it!

Idag finns det en länk till min blogg på snyggamuskler.se, yay! Så himla kul.

Jag går verkligen in i relax mode när vi är hos svärfar och hans fru. De är själva så himla avslappnade, tycker om att bjuda på mat och har sköna soffor. Haha, tre kriterier för att jag bara ska gå ner i totalt viloläge! Men jag ska faktiskt rycka mig ur det för en stund, och göra min R2-styrka. Och så kan det tänkas att maken och jag tar en promenad. Det är ju himla fint längs vattnet här.

Peppen inför roller derby-SM är fortfarande obeskrivlig, wah! Ångrar att jag inte orkade släpa med mig min utrustning hit :( Nästa vecka ska jag försöka rulla ett par timmar varje morgon, så jag kan ta igen allt rullande jag missat nu. Dessutom är det sommarlov från träningen v 28-29, så det känns extra viktigt att träna själv. Då ska jag träna på:

• plough stop och T-stop (två olika sätt att stanna helt enkelt. Plogen behärskar jag, men behöver kunna göra den snabbare och på mindre yta. T-stoppen har jag skitsvårt för, speciellt med vänsterfoten)
• fortsätta förbättra min hastighet och mina crossovers, både med- och moturs
• knee taps (att bara precis nudda marken med ena knäet, utan att tappa fart, för att återställa balansen)

Jag vill gärna förklara mer ingående och visa vad allt det här är för något, om det finns någon som läser och är intresserad men inte kan så mycket än. När jag kommer hem ska jag försöka komma ihåg att filma och fota och sånt, så det inte bara blir en massa termer som för många inte betyder något :)

Berlin!

So. Much. Cheese.

Alltså, jag har ätit så djävla mycket ost i Berlin. En pizza om dagen. Ibland två. Alltså, jag skämtar inte. Så djävla gott och samtidigt så djävla äckligt. Inte så himla äckligt at the time förstås! :)

Men okej, såhär: vi var på semester, närmare bestämt bröllopsresa, och jag hade redan innan bestämt mig för att låta mig äta vad jag ville. Så det gjorde jag, och det kändes jättebra på ett sätt och skitdåligt på ett annat. Jag mår utmärkt med att ha käkat skitdåligt i en vecka. Eftersom jag vet att jag nu kan bestämma mig för att återgå till bra matvanor. Däremot känns det vidrigt att ha ätit så mycket ost. Inte veganskt och i många fall kanske inte heller vegetariskt (svårt att hålla koll på löpen, speciellt utomlands. Så alternativet är väl då att strunta i osten helt, och det lyckades jag inte med den här gången). Tusen och åter tusen öl har vi druckit dessutom, som sig bör!

Träningen då? Det blev inget med Bear city. Det var tyska mästerskapen i helgen så de hade fullt upp och såg inte mitt mail förrän det var för sent (fick svar när vi rullade in i Malmö imorse). Och eftersom det var bouts fre-mån fanns det ändå inte någon större möjlighet. Kom aldrig mig för att rulla på egen hand heller.

Däremot gjorde jag mina övningar varje dag (övningarna från videon i förra inlägget, som min awesome coach har gjort) och det är gött! Det går ju så fort, jag hann ju göra dem på morgonen medan maken duschade liksom.

Vad jag ser fram emot nu:

• äta nyttigare och mer cruelty free
• utnyttja rutinen jag kommit in i med R2-styrkan
• SM i roller derby i Halmstad i helgen!!!